Приседания при гипертонии

Предлагаем самое важное по теме: "приседания при гипертонии" с комментариями профессиональных докторов. Мы постарались описать всю проблематику доступными словами. Если что-то не понятно или есть вопросы, то вы можете их оставить в специальном поле после статьи.

Всем известно, что движение – это жизнь и что утром нужно делать гимнастику. Но, к сожалению, выполняют ее не все.

Не буду никого убеждать, только хотела сегодня поговорить про приседания. Это жизненно важное упражнение, которое нужно делать всем здоровым и больным ежедневно независимо от того, занимаетесь вы физкультурой или нет, о том, что дают приседания и о том, что приседания лечат!

Что дают приседания, сколько и как правильно их делать, я узнала из методик оздоровления И.П. Неумывакина, М.С. Норбекова, С.М.Бубновского, которыми очень активно интересуюсь в последнее время.

Я вам уже рассказывала о своем опыте профилактики гриппа и упражнениях для улучшения зрения, о которых узнала благодаря этим докторам.

Сама я утром делаю легкую зарядку из нескольких упражнений, в которую включала раньше примерно по 10 приседаний. Все как то времени утром мало, чтобы активно заниматься.

И вот сделала для себя открытие, что приседаний нужно в день делать не 10, не 30, и даже не 100!

Например, художник Борис Ефимов, который прожил 108 лет, ежедневно делал 450 приседаний в день!

Изображение - Приседания при гипертонии proxy?url=http%3A%2F%2Fzdorovje-usilievoli.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2Fchto-dayut-prisedaniya

Что дают приседания:

  1. Прежде всего, приседания полезны для мышц , которые фиксируют два самых крупных сустава – колено и тазобедренный. Они несут самую большую нагрузку и страдают больше всех. А приседания укрепляют ягодицы и мышцы бедра, помогают избежать травм и переломов.
  2. Тренируются мышцы спины, живота, так что ежедневные приседания помогают похудеть и формируют красивую осанку и ноги. Читайте также: Как правильно ухаживать за ногами в домашних условиях«
  • Приседания лучше других упражнений увеличивают силу всего тела.
  • Приседания лечат спину, колени, простатит.
  • Приседания для сердца просто жизненно необходимы! Ведь приседания – это типичная динамическая нагрузка. Они снижают артериальное давление, снижают уровень холестерина в крови, нормализуют сократительную способность сердца и в целом очень полезное упражнение для укрепления сердца.
  • Особенно интересно и доступно об этом рассказал Иван Павлович Неумывакин.

    Наши сердечные мышцы должны работать как насосы. Но часто они работают не в полную силу. А происходит это из-за того, что мы много сидим, ездим на авто, мало ходим, не работаем физически.

    В таких случаях кровь поступает сверху вниз в нижние конечности, а назад возвращается только 90%. Из-за оставшихся в ногах 10% начинаются боли в ногах, отечности, тромбофлебит. Сердце зашлаковывается от грязи, а чтобы прокачать кровь, ему нужно приложить немало усилий. Как раз в этом и помогают приседания.

    Приседания лечат все сердечные заболевания и гипертонию.

    Конечно, их нужно делать каждый день.

    Ведь через два-три месяца регулярных занятий кровяное давление нормализуется, с сердца снимаются все нагрузки, нормально работают все сердечные мышцы и сердце выполняет свою миссию, уходят все болезни сердца.

    Сколько нужно делать приседаний и как правильно делать приседания

    В начале занятий не нужно делать глубокие приседания, начинайте понемногу, приседая на 10-15 см. Через 1-2 месяца можно уже будет делать полные глубокие приседания.

    Читайте так же:  Лучшие таблетки от давления повышенного отзывы

    Поначалу делайте столько раз, сколько сможете.

    А вообще, за один подход в идеале нужно сделать 30 приседаний.

    Отдохнули, повторите еще раз, затем еще.

    Постепенно доведите общее число приседаний минимум до 100.

    Важно делать приседания правильно с прямой спиной, ноги от пола не отрывать, они должны занять устойчивое прямое положение и не уходить в сторону.

    В исходном положении стоя руки опущены вниз, при приседании руки вытягиваем вперед, а на начальном этапе можно держаться за дерево на улице или за ручку двери.

    Профессор Бубновский, разработавший свою систему оздоровления без таблеток, на движении, рекомендует делать приседания ежечасно. Каждый час по 30 приседаний. Особенно важно это для тех, кто много сидит за компьютером.

    Приседания – универсальный способ прогнать кровь по телу.

    Если приседать регулярно, исчезнут многие проблемы.

    Всегда нужно задействовать внутренние резервы своего организма, проще говоря, делать гимнастику.

    Ведь регулярная гимнастика помогает не стареть, и даже молодеть. Вместо старых клеток появляются молодые.

    Что дают приседания, мы узнали, делаем их ежедневно и живем долго!

    Что еще я делаю для своего здоровья, советую посмотреть эти публикации:

    Еще раз напомню. Главное условие при приседании — разгибая колени и выпрямляя ноги, делать выдох «хаа». Попробуйте для начала присесть 10 раз. Колени сгибайте на тот угол, который позволяют суставы и мышцы. Обычно для начала не стоит опускать бедро ниже колена. Бывает, что мышцы ног настолько ослабли, что человек в приседе буквально проваливается до пола, а встать не

    может. В таком случае достаточно, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90 ° (бедро параллельно полу).
    Если на следующий день не будет мышечных болей, можно увеличить серию приседаний до двух-трех, то есть довести общее число повторений до 20—30. Больше трех серий по 10 приседаний в первые дни делать не советую. Это относится к людям, физически ослабленным. Поэтому необходимо ориентироваться на свое состояние, возникающее после первых дней занятий, прежде всего на боли в мышцах и частоту сердечных сокращений. Кроме того, в первые дни может повышаться давление и даже температура тела. Это нормальные адаптивные реакции. Тело надо тренировать постепенно и терпеливо. Не торопитесь с повышением цифр упражнений. Отнеситесь к себе, своему состоянию трезво, адекватно. Не надо фанатизма. Раиса Николаевна достигла 120 приседаний за одно занятие в сочетании с другими упражнениями. Если бы она делала одни только приседания, то легко могла бы довести их количество до 400 за 30—40 минут. Приседания можно выполнять ежедневно небольшими сериями от 30 до 50 — три раза по 10 приседаний, пять раз по 10 приседаний и т. д., или через день — от 50 до 150.
    Приседания просто необходимы тем, кто много сидит (офисные сотрудники, бухгалтеры, водители и проч.).

    Приседания могут заменить бег, велосипед, плавание, ходьбу.

    Одним из физических показателей достаточности нагрузки при приседаниях у здоровых (молодых) людей является жжение в мышцах передней поверхности бедра (четырехглавые мышцы бедра). Но этот признак для подготовленных и может возникать в конце каждой серии упражнения1. Можно и пре-

    Читайте так же:  Значение верхнего и нижнего давления у человека

    одолевать в таком случае «жжение» в мышцах до их «отказа» — для очень подготовленных, то есть до состояния, когда дальше это упражнение делать невозможно. Интервал между сериями — 10—20 секунд, но не больше.
    После приседаний рекомендую растянуть мышцы ног и спины. Любая растяжка после выполнения силовых упражнений необходима для того, чтобы мышцы не болели на следующий день.
    Если Вы решили закончить занятие только приседаниями, по завершении обязательно на 5—10 секунд опустите ноги в холодную воду. Лично я люблю садиться в ванну с холодной водой.
    Затем ноги необходимо досуха растереть жестким полотенцем. Не забудьте втереть масло (крем) в ноги (чтобы не пересыхала кожа ног). После упражнений косметический эффект от втираемого в кожу ног крема намного выше, так как работающая кожа лучше впитывает из крема (масла) необходимые ей микроэлементы.

    Лучшее лекарство — приседания, отжимания и упражнения для пресса

    Изображение - Приседания при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Festet-portal.com%2Fimages%2Farticle%2Fmain%2Fluchshee-lekarstvo-prisedaniya-otzhimaniya-i-uprazhneniya-dlya-p-1535542902

    Нет тематического видео для этой статьи.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Профессор Сергей Бубновский когда-то едва вырвался из цепких лап болезни. Не с помощью лекарств. Он создал свою собственную систему оздоровления — кинезотерапию, основанную не на таблетках, а на движении, и сегодня ставит на ноги даже безнадежных больных. И советует всем не надеяться на чудодейственные пилюли, а задействовать внутренние резервы своего организма. Тем более что сделать это нетрудно.

    Достаточно вспомнить о простых упражнениях утренней гимнастики. А еще — о приседаниях, которые профессор рекомендует делает ежечасно.

    Вместо таблеток от давления используйте ресурсы своего организма

    Ред.: Сергей Михайлович, утром всегда делаете зарядку?

    С.Б.: Само собой. Принимаю холодную ванну, занимаюсь на тренажерах… Рано или поздно все приходят к тому, чтобы выполнять гимнастику. Мои пациенты с серьезными кардиологическими заболеваниями, начав делать упражнения по определенной системе, удивлялись тем лечебным феноменам, которые с ними происходили.

    Читайте нас в Instagram!

    [3]

    Конечно, самое простое — проглотить таблетку от давления. Самое сложное — не глотать, а использовать те ресурсы организма, которые помогут избавиться от постоянного повышения давления. Ни один кардиолог в мире не может показать мне пациента, который вылечился от гипертонии, принимая лекарственные препараты. То есть вас подсаживают сначала на одну таблетку, потом на целую пригоршню…

    Ред.: Заговор какой-то!

    С.Б.: Да, как только человек заболевает, после 40 лет, кардиологи говорят: пора принимать кардиопротекторы. То есть, у тебя появилась боль за грудиной, и, вместо того чтобы разобраться, почему она появилась, ты покорно идешь в аптеку и подсаживаешься на препараты, которые якобы создают профилактику ишемической болезни сердца. На самом же деле никакой профилактики не происходит, идет усугубление болезни. Потому что боль за грудиной — следствие недомогания организма, а не причина. Надо разобраться, что происходит с сердцем, с сосудами.

    [1]

    Я не видел здоровых людей, вышедших из больницы, я видел выживших. И сам прошел путь от инвалида до сегодняшнего вполне здорового человека.

    Ред.: Но все мы, заболевая, первым делом идем, конечно же, к врачу…

    С.Б.: И если вам уже 40, он говорит: а что ж делать, милок, пора болеть! И выписывает таблетки. А человек их пьет и замечает: не помогает! И денег на лекарства не хватает! И тогда он начинает читать книги по альтернативной медицине и открывает для себя другие лекарства — движение, дыхание.
    Парадокс: у нас детей, перенесших болезнь, врач освобождает от физкультуры! Почему-то считается, что в движении человек непременно заболеет, а вот лежа в кровати — выздоровеет. Но, как известно, под лежачий камень вода не течет.

    Читайте так же:  Давление у людей пожилого возраста

    Не хотелось бы упоминать, но мой хороший товарищ Лев Валерьянович Лещенко (певец – Ред.) однажды приехал с гастролей, где, упав, повредил себе плечо. Немцы все аккуратно зашили, но руку было не поднять: боль адская. Я ему объяснил: «Не будешь делать специальные упражнения, плечо усохнет. А тебе оно надо?». И он мужественно, через боль, делал упражнения.

    Ежедневные приседания с прямой спиной помогут избавиться от многих проблем

    Ред.: Но с болью справиться сложнее всего.

    С.Б.: При острой боли мы прикладываем холодный компресс, снимающий отек, улучшающий микроциркуляцию. Боль — это ведь всегда отек, скопление жидкости. И надо делать упражнения, которые бы прокачали жидкость из суставов. Стенокардия — тоже воспаление внутренней оболочки сосуда. И появляется боль за грудиной. А мы, вместо того чтобы заняться упражнениями, прокачкой этого участка сосуда, ложимся в постель и начинаем глотать таблетки. Но я не видел ни одного человека, который «выкачался» бы лежа, глотая таблетки.

    Пациенты меня спрашивают: «И что, теперь всю жизнь заниматься гимнастикой?». А это — как чистить зубы и умываться. Заниматься гимнастикой, когда ты вышел из боли, из инвалидности — удовольствие. Для меня единственный по-настоящему счастливый час в день, когда я утром занимаюсь гимнастикой. Потому что ты не стареешь, а молодеешь. У человека, регулярно занимающегося, вместо старых клеток появляются молодые.

    Ред.: Что Вы посоветуете для этого делать?

    С.Б.: У меня такая триада: приседания, отжимания, упражнения для пресса. Я встречался с долгожителем, художником Борисом Ефимовым, который прожил 108 лет. Маленький такой был старичок, живчик! Спрашиваю у него: «Что ты делаешь, чтобы так долго жить?». «Да ничего, — отвечает, — 450 (!) раз в день приседаю». И ведь это универсальный способ прогнать кровь по телу!

    Если вы будете ежедневно приседать с прямой спиной (10 раз — глоток воды, 10 раз —глоток воды) исчезнут многие проблемы. Особенно это важно для тех, кто много сидит за компьютером — бухгалтеров, дизайнеров, программистов.

    Рекомендация доктора С. Бубновского для читателей estet-portal.com:

    Возьмите за правило: час отработал — присел 30 раз.

    А еще хорошо бы утро начинать с холодной ванны — 5 секунд. И окунуться обязательно с головой. Можно принять и душ, но это похуже. Душ разбивает энергетику, ванна — собирает.

    Вам может понравиться:

    Изображение - Приседания при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Festet-portal.com%2Fbuild%2Festet%2Fimg%2Fsocial%2Ffacebook_color-907aa8c2bf

    Изображение - Приседания при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Festet-portal.com%2Fbuild%2Festet%2Fimg%2Fsocial%2Ftwitter_color-3e69c58f92Изображение - Приседания при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Festet-portal.com%2Fbuild%2Festet%2Fimg%2Fsocial%2Fvk_color-f24a73dde2Изображение - Приседания при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Festet-portal.com%2Fbuild%2Festet%2Fimg%2Fsocial%2Fok_color-59e057e3baИзображение - Приседания при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Festet-portal.com%2Fbuild%2Festet%2Fimg%2Fsocial%2Fgoogle_color-f0d79cf02eИзображение - Приседания при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Festet-portal.com%2Fbuild%2Festet%2Fimg%2Fsocial%2Ftelegram_color-7bb471ed80Изображение - Приседания при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Festet-portal.com%2Fbuild%2Festet%2Fimg%2Fsocial%2Fviber_color-1967bc0f47Изображение - Приседания при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Festet-portal.com%2Fbuild%2Festet%2Fimg%2Fsocial%2Fwhatsapp_color-4d02175e19Изображение - Приседания при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Festet-portal.com%2Fbuild%2Festet%2Fimg%2Fsocial%2Fpinterest_color-b9d581e890

    Победить недуг невозможно без проявления силы воли, желания победить и работы над собой. К сожалению, большинство граждан пассивны и невежественны, надеются на чудо и “всесилие” медиков”. И в конце-концов через несколько месяцев родственники этих граждан вынуждены обращаться за помощью в агентства ритуальных услуг.

    Абсолютно соглашусь!) Движение-жизнь! [quote name=”Аким Богатырёв”]Победить недуг невозможно без проявления силы воли, желания победить и работы над собой. К сожалению, большинство граждан пассивны и невежественны, надеются на чудо и “всесилие” медиков”. И в конце-концов через несколько месяцев родственники этих граждан вынуждены обращаться за помощью в агентства ритуальных услуг.[/quote]

    Читайте так же:  Фитнес браслет артериальное давление

    Полностью согласен с профессором Бубновским !

    Всё зависит от состояния пациента на момент постановки диагноза. Бывает, что болезнь слишком запущена и человек очень слаб(((

    В 2008 году сломал кости левой пятки. А в поликлинике именно описанным способом по поводу гипертонии стали упрямо вдалбливать мне эналоприл. Была вместе с этим и язва желудка. Нашёл интересную книгу: “Плоский живот”, переводную американской авторши. Выбрал упражнения и стал ежедневно их делать. Через год такой зарядки (на брюшной пресс, мышцы левого и правого боков, спины) + холодный душ или (на даче) голое краткое прилегание в снег – вес вместо 96 стал 80, давление нормализовалось (было 180/130). Мне 80. Но, похоже, пора заподозрить, что последние цифры моего года рождения “35” надо поменять местами. Минск Спасибо Иванову и Бубнову!

    😉 не верю Бубновскому. на мой взгляд он крикун и коновал – коммерческий саморекламист – когда его показывают по телевидению, видно как он просто ломает людей своей радикальной методикой. видно как у них от боли искажаются лица. да, упражнения и специальная гимнастика -лечат. но подход должен быть индивидуальным, щадящим и умеренным.

    [2]

    мой ребенок прошел месячный курс -юношеский кифоз. тренировки были сложными,но дитя все-равно было очень довольно. хорошие инструктора,атмосфера. результат был налицо. и все это видели. но проходит время. опять нагрузки в школе. все такое. конечно. я бы с большим удовольствием просто отправляла сына в центр постоянно. но знаете-скажу чесно:это очень дорого,особенно для нашей украины. обидно.мечтаем найти деньги на лечение. а так-это все правда!реально помогает,человека как -то “перекручивают” на тренажерах,укрепляя мышцы и возвращают их в нужное положение

    О докторе Бубновском прочитала впервые. Полностью согласна с его методикой. До того, что многие болезни лечатся движением, я дошла самостоятельно, но на это ушло много времени. Прошла и кучи лекарств и инвалидность. МОй вывод – руки в ноги и мозги в голову. Сейчас – скандинавская ходьба, велосипед, лыжи. Но. Те, кто предпочитает лекарства и диван, пытаются мне объяснить, что себя надо жалеть. а это значит снова лекарства и диван. Ну уж нет, Правда без операции у меня не обошлось, огромное спасибо ДОКТОРУ, вернувшему мне жизнь. Но в период реабелитации я работала основательно.

    Движение, конечно, не может повредить, если оно тебе под силу и в охотку – это известно всякому. Однако, это не панацея и не может заменить лечение и лечебные процедуры, вкл. лечебную гимнастику под руководством опытных врачей и медсестер. Хотя, и понятно, что при столь плачевном состоянии здравоохранения в РФ услуги врачей и фейковые лекарства многим не по карману, и им приходится рассчитывать на купание в проруби, приседания по 400 раз в день, целебную траву и ’укрепление пресса’, ’внутренние резервы’ и т. п. Кстати, странно, что профессор не назвал, от какой болезни он излечился приседаниями.

    Дочь в прошлом году попала в аварию,Нам порекомендовали обратится к врачу кинезитерапевту,но дороговато,Надеюсь что в ближайшее время начнем курс

    Читайте так же:  Верхнее давление пониженное а нижнее в норме

    Мне 60+.Семь лет занимаюсь скандинавской ходьбой.90 % всез мышц тела включены в работу. Нагрузки можно подобрать под себя: как увеличить таки снизить. НО при условии правильной техники. Как и говорит доктор Бубновский “Правильное движение лечит неправильное калечит” Стоимость палок несравнимо дешевле. Научиться можно даже с помощью интернета. Я начинала также. Главное НАЧАТЬ ДЕАЛТЬ. А жизнь подскажет.

    Согласен с автором! Движение есть жизнь. Подберите практики под свою ситуацию со специалистом и делайте 30-60 мин в день в любом возрасте через месяц будете под впечатлением результатов и не удевляйтесь если с вас снимут группу и станете здоровым. да делать надо тело живое и то что не снабжается достаточно кровью со временем сохнет. здоровья всем!

    Коксартроз правого ТБС. 3 степени. Оперироваться не хочу. Подскажите, доктор, какие упражнения надо делать, чтобы остаться “при своих” суставах. Может быть, в славном городе Ижевске есть Ваши ученики?
    Я реально боюсь навредить неправильной физкультурой.

    тепер і я визнала, що краще робити зарядку, чи фізичні вправи замість ходити по лікарям. мала гіркий досвід – 3 роки тому знайшли протрузію 3мм. На щастя в Угорщині лікарі навчили робити спеціальну зарадку по Маккензі (якщо когось цікавить – є відео)
    https://www.youtube.com/watch?v=nXHHaMgO1CM
    І це допомогло, хоча було важко, ліньки, жалко себе, та я тепер здорова. Навіть займаюся спортом і дальше
    я щаслива коли відчуваю біль від тренувань м’язів, а не від хвороби 🙂
    Бубновський правий: “Заниматься гимнастикой, когда ты вышел из боли, из инвалидности — удовольствие.”
    Навчилася “любити себе”.
    Бажаю всім здоров’я.

    Нет тематического видео для этой статьи.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Я-массажист. Когда начали болеть локти – не разогнуть – решила бросить эту работу. Но, когда в Центре Бубновского эта боль прошла за 2 минуты, а “аэроноги” просто покорили меня, не говоря о “маятнике” или “березке. я рекомендую этот центр всем своим клиентам.
    Теперь такой тренажер у меня дома. И я теперь спокойна за свое здоровье и здоровье моей семьи!

    Источники


    1. Алан, Л. Рубин Гипертония для “чайников” / Алан Л. Рубин. – М.: Вильямс, 2011. – 496 c.

    2. Лузано, Панчо Канлас Гипертония: безмолвный убийца. Руководство по улучшению здоровья в новом тысячелетии / Лузано Панчо Канлас. – М.: Диля, 2016. – 160 c.

    3. Диченскова, А. М. Гимнастика для гипертоников / А.М. Диченскова, Т.В. Диченскова. – М.: Феникс, 2016. – 128 c.
    4. Иллек, Я. Ю. Диагностика и лечение ревматизма у детей / Я.Ю. Иллек, М.Р. Нуритдинов, И.И. Алимджанов. – М.: Издательство медицинской литературы им. Абу Али ибн Сино, 2013. – 168 c.
    Изображение - Приседания при гипертонии 34534645735234
    Автор статьи: Иван Воронков

    Позвольте представиться – Иван. Более 8 лет занимаюсь работаю семейным врачом. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима консультация с профессионалами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.9 проголосовавших: 8

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here