Лфк при гипотонии комплекс упражнений

Предлагаем самое важное по теме: "лфк при гипотонии комплекс упражнений" с комментариями профессиональных докторов. Мы постарались описать всю проблематику доступными словами. Если что-то не понятно или есть вопросы, то вы можете их оставить в специальном поле после статьи.

Людям с пониженным артериальным давлением рекомендованы регулярные упражнения при гипотонии, каждое из которых направлено на тренировку сосудов и повышение их тонуса. Провоцирует гипотонию именно ослабленный тонус: ткани сосудов теряют эластичность. Этого говорит о том, что им не хватает витаминов и питательных веществ, также наблюдается некоторое кислородное голодание клеток.

Изображение - Лфк при гипотонии комплекс упражнений proxy?url=https%3A%2F%2Fcardio-life.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2Fuprazhneniya-pri-gipotonii-150x150

Гипотоникам назначается определенное диетическое питание, витаминно-протеиновое, калорийное, с жирами и полиненасыщенными жирными кислотами. Прописывается ряд медикаментов. Кроме этого, обязательными являются регулярные прогулки на свежем воздухе, длительный сон и физическая нагрузка.

Разработан целый комплекс ЛФК при гипотонии. Именно этому мы и уделим внимание в статье.

Стоит сказать, что признаки гипотонии могут проявляться не только вследствие болезни органов сердечно-сосудистой системы. Такое состояние наблюдается при туберкулезе легких, язве, болезнях печени и органов эндокринной системы.

Перепады давления встречаются у профессиональных спортсменов. Низкое давление нередко бывает в летний сезон, у женщин во время менструальных кровотечений. Являться следствием наследственной предрасположенности или особенностей конституции тела.

Чтобы применяемая лечебная физическая нагрузка оказалась действенной, нужно следовать простым правилам:

  1. Регулярность и системность. Кроме ежедневного выполнения ряда специальных упражнений, также рекомендуется придерживаться чередования и характера их выполнения. Это касается и количества подходов к каждому «снаряду».
  2. Продолжительность. Неделей дело не ограничится. Минимум два месяца регулярной лечебной гимнастики дадут мало-мальски положительный результат. Чем дольше курс, тем эффект более выражен.
  3. Увеличение нагрузки. Не стоит сразу устанавливать высокую планку и проверять свой организм на выносливость. Увеличение нагрузки должно происходить постепенно. Тело должно адаптироваться, «мобилизоваться» перед новым испытанием.

Изображение - Лфк при гипотонии комплекс упражнений proxy?url=https%3A%2F%2Fcardio-life.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2Flechebnaya-gimnastika-600x400

На самом деле лечебная физическая культура, рекомендуемая при низком давлении, включает в себя множество групп упражнений, рассчитанных для людей разного возраста. В одних задействованы все группы мышц, в других же – лишь некоторые. Одни требуют полного движения, другие же выполняются в положении стоя, сидя или лежа. Как вариант тренировки тела и поднятия тонуса применяется йога.

Гипотоники часто жалуются на головокружение. По этой причине некоторые упражнения удобнее выполнять в положении лежа. Далее рассмотрим наиболее подходящие для такого положения корпуса:

  1. Поднятие и опускание прямых ног с задерживанием их в воздухе.
  2. «Велосипед» – ноги приподняты в воздухе, согнуты в коленях, вертим невидимые педали.
  3. «Ножницы» руками и ногами. Приподнимаем конечности вверх, выполняем перекрещивающие движения.
  4. Берем в руки гантели (можно сделать снаряд из полиэтиленовых бутылок, наполненных водой), плавно поднимаем конечности вверх и опускаем.
  5. Резкое «боксирование» в положении лежа.
  6. Поднимаем руки вверх и резко «роняем» вниз (без травмирования).
  7. Ноги сгибаем в коленях, приближаем их к груди и плотно обхватываем руками. Теперь нужно применить усилия, чтобы попытаться вырваться из оков и распрямить ноги.

Допустима и другая гимнастика с гипотонией.

Ходьба на месте или в пространстве

  1. Сначала медленно, затем быстрее. Шагаем минимум минуту.
  2. Руки вытягиваем вперед. Шагаем и в это же время быстро сжимаем и разжимаем кулачки (40-60 секунд).
  3. Руки разводим в стороны. В таком положении выполняем ходьбу – средний темп, дыхание равномерное (полминуты).

Изображение - Лфк при гипотонии комплекс упражнений proxy?url=https%3A%2F%2Fcardio-life.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2Fhodba-na-meste-600x468

В таком положении выполняем ходьбу
  • Аналогично выполняется упражнение с поднятыми вверх руками.
  • Руки на талии. Приподнимаемся на носочки. Держим осанку, выполняем ходьбу в среднем темпе (полминуты).
  • Точно такое же упражнение, но только с опорой на пяточки.
  • Корпус подаем вперед, колени полусогнуты, руки на талии/бедрах. Ходим 15 секунд в полуприседе.
  • Полминуты ходим с замедлением темпа.
  • Важным аспектом при выполнении этих упражнений является правильное дыхание. Дыхание вообще только в помощь в борьбе с гипотонией. Контролируя ритм, частоту и глубину вдоха-выдоха, можно повысить интенсивность газообмена легких и, как следствие, тканевый газообмен.

    Для любых физических нагрузок (лечебных, профилактических, силовых) сохранять правильное дыхание – важный фактор эффективного выполнения упражнения. Йога, например, дыханию уделяет особое внимание. Правильно дышать так:

    • через нос;
    • задействовать нижние отделы легких (так называемое, брюшное дыхание);
    • сопоставлять акт движения с дыхательным ритмом (рывок сопряжен с вдохом).

    Дыхательные упражнения рекомендовано проводить отдельно не реже двух раз в день, а затем сопоставлять их с гимнастическими.

    Йога, кстати, способствует обучению правильного дыхания. Йога учит, что нужно дышать только через нос. Далее можно научиться дышать только одной ноздрей: закрываем одно отверстие, для вдоха-выдоха используем второе; затем меняем.

    А еще йога говорит, что мало кто из людей умеет дышать правильно.

    Человеку доступны три вида:

    • верхнее (ключичное);
    • среднее (межреберное);
    • нижнее (диафрагмальное).

    Большинство из нас пользуются лишь ключичным. На это тратится много энергии, но приносит немного пользы.

    Читайте так же:  Низкое давление у мужчины 50 лет

    Следует освоить все виды, один подход от 4 до 12 раз:

    1. Брюшное. Из упражнения исключаем грудные мышцы, вдох делаем, расширяя живот, на выдохе максимально втягиваем его в себя.
    2. Грудное. Исключаем переднюю брюшную стенку. Вдох – грудная клетка максимально расширена, выдох – максимальное сжатие.
    3. Дыхание диафрагмой. Учимся дышать одновременно диафрагмой и грудными мышцами.

    Изображение - Лфк при гипотонии комплекс упражнений proxy?url=https%3A%2F%2Fcardio-life.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2Fbryushnoe-dyhanie-600x450


    Дыхательная йога – это синтез всех видов. Так активизируется вся дыхательная система человека, кислородом наполняется буквально каждая клеточка. Подключая все мышцы, происходит следующее:
    • грудная полость расширяется до нормального размера, что не препятствует естественному газообмену;
    • диафрагма правильно функционирует, а легкий массаж грудной клетки и органов таза благоприятствует улучшению общего состояния организма.

    Ранее было упомянуто, что контролировать нужно не только глубину, но и частоту с ритмом. Например, можно выполнить такое упражнение: постепенно замедляем дыхательный ритм, не останавливаясь, медленно увеличиваем и доводим до нормального. На практике же это выглядит так:

    • вдыхаем 2 секунды – выдыхаем 4;
    • вдыхаем 3 секунды – выдыхаем 6;
    • вдыхаем 4 секунды – выдыхаем 8;
    • вдыхаем 5 секунды – выдыхаем 10.

    Как видно, продолжительность выдоха в два раза превышает время вдоха. Это упражнение выполняется не более двух минут.

    В последствие от упражнений в положении лежа можно переходить к более подвижным.

    1. Ходьба в течение 1-2 минут, широкий размах руками.
    2. Ходьба по одной линии с приставлением пятки к носку, руки раскинуты в стороны (60 секунд).
    3. Несколько шагов вперед, полный поворот корпуса через одно плечо. Снова столько же шагов – полный поворот корпуса через другое плечо. (60 секунд).
    4. «Ласточка». Упражнение выполняется в положении стоя. Балансируя на одной ноге, вторую отводим назад параллельно полу, руки разводим в стороны. Весь корпус от кончика пальцев отведенной ноги до макушки – прямая линия. Задержались на несколько секунд, вернулись в исходное положение, повторили упражнение на второй ноге.
    5. Приседание на прямой стопе и на носках. Руки вытянуты вперед. Затем можно вытянуть в стороны.
    6. Ноги на ширине плеч. Медленно опускаем руки вниз, стараемся дотянуться до пола. Также пробуем с ногами вместе.
    7. Мах ногой (поочередно): вперед-назад, вправо-влево.

    Незатейливых упражнений великое множество. Для выполнения некоторых можно задействовать спортивный инвентарь или подручные средства:

    • опора на спинку стула, крышку стола, подоконник, стену;
    • шведская стенка;
    • гантели, эспандер (кистевой, плечевой, с упором для ног), гимнастический ролик, мяч и кольцо «Пилатес»;
    • тренажеры.

    Имея желание и возможность, придерживаясь врачебного предписания, человек может справиться практически с любой болезнью. Гипотония не является исключением. Через несколько месяцев после начала курса лечения (здоровое питание, регулярное физическое укрепление организма, рациональный дневной режим и пр.) недомогание, как рукой снимет. Ну, или, по крайней мере, состояние пациента существенно улучшится.

    Изображение - Лфк при гипотонии комплекс упражнений proxy?url=http%3A%2F%2Fwmedik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2F235-300x203

    Проблемы с артериальным давление приносят человеку неудобства и дискомфорт, пониженное давление — не исключение.

    Пациенты с гипертонией страдают вялостью, сонливостью и раздражительностью. Пациент с хроническим пониженным артериальным давлением испытывает головные боли, которые имеют давящий, распирающий характер.

    Болевой синдром локализуется в висках и затылке. Головные боли могут плавно перерастать в головокружения. Пониженное давление не так опасно для человеческого организма, как повышенное, но это не значит, что его не нужно лечить.

    Для пациентов был разработан специальный комплекс упражнений. Выполнение лечебной гимнастики при гипотонии позволит пациентам вернуть себе работоспособность и поднять настроение.

    Регулярная усталость, психологические травмы, депрессия и недосыпание могут привести к развитию гипотонии. Как и большинство различных патологий, гипотония может передаться по наследству. Врачи диагностируют состояние у худощавых женщин и подростков.

    Осложнения гипотонии схожи с причинами ее развития, ухудшается память, возникает чувство подавленности и усталость.

    Нормальными показателями артериального давления считаются 120/80 миллиметров ртутного столба, в то время, как у гипотоников 95/65. По этому давлению нельзя утверждать, что у человека развивается патология, например для спортсменов и детей, это частое явление.

    Гипотонию физиологического типа не связывают с патологиями важных органов. А вот артериальная гипотония может указывать на расстройство различных механизмов, которые отвечают за регуляцию крови нервной и эндокринной системы.

    При развитии артериальной и физиологической гипотонии есть возможность нормализовать артериальное давление.

    Пациентам с пониженным давлением особое внимание нужно отдать питанию. Врачи назначают специальную диету, в которую входят продукты богатые на витамины и белки.

    Меню должно быть диетическим и достаточно калорийным. Особое место занимает дробное питание. Можно добавить в рацион женьшеневые и лимонные чаи. Любителям кофе, врачи разрешают с утра выпивать одну чашку. Только, если это будет натуральный кофе.

    Важна лечебная физкультура при гипотонии. Лечебная физкультура направлена на тренировку сосудов и поддержания их в форме. Большинство специалистов утверждают, что гипотония вызвана слабым тонусом сосудистых тканей.

    Для пациентов с пониженным артериальным давлением врачи придумали несложные упражнения. При регулярных тренировках улучшается кровообращение, пропадает неприятная симптоматика.

    [1]

    Основное правило лечебной физкультуры при низком давлении, не делать резкие движения. Когда вы делаете упражнение, то помните про дыхание. Дышите глубоко и медленно, живот должен подтягиваться, когда вы выдыхаете, а надуваться когда вдыхаете.

    Читайте так же:  Нормальное давление у ребенка 15 лет

    Мы рассмотрим основной комплекс физических упражнений. Все упражнения делаются в положении лежа, так как пониженное давление во время физической активности может закончиться головокружением.

    Врачи рекомендуют при низком давлении заниматься “лежачей” физкультурой. Перед тем как вы начнете выполнять упражнения, положите на пол что-то мягкое. Во всех упражнениях исходное положение — это лежа на спине.

    Делая эти упражнения регулярно уменьшается симптоматика низкого кровяного давления. После десяти дней занятий лечебной физкультуры, показатели артериального давления придут в норму.

    Чтобы добиться более эффективного результата, стоит заниматься лечебной физкультурой два месяца. Постепенно можно увеличивать нагрузку, но только при условии, если ваше состояние в этот момент не ухудшается.

    Комплексное занятие подходит для пациентов с диагнозом — вегето-сосудистая дистония. ЛФК позволяет улучшить работу всех жизненно-важных органов и систем вашего организма.

    Изображение - Лфк при гипотонии комплекс упражнений proxy?url=http%3A%2F%2Fwmedik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2F2145-300x215

    Гипотония может развиваться не только из-за сердечных и сосудистых болезней. Низкое давление может быть вызвано туберкулезом легких, язвами, печеночными патологиями и заболеваниями эндокринной системы.

    Давление может скачать у людей, которые профессионально занимаются спортом. Часто наблюдается пониженное давление у женщин во время менструального цикла, особенно в жаркий период.

    Немалую роль играет генетическая предрасположенность. Выполняя регулярно специальный комплекс упражнений можно улучшить кровообращение, стимулировать обменный процесс, поддержать дыхательные функции организма.

    Доказано врачами, что лечебная физкультура благоприятно сказывается на общем состоянии пациента и он начинает чувствовать себя лучше. Можно избавиться от слабости, быстрой утомляемости, мигреней и головокружений.

    Чтобы занятия лечебной физической культурой принесли пользу организму и была достаточно эффективной, нужно придерживаться простых правил :

    1. Выполняем упражнения регулярно. Делать упражнения нужно каждый день. Не забывайте чередовать их и добавлять новые упражнения. Изменяйте количество подходов и характер упражнений.
    2. Занимаемся физической гимнастикой не менее трех месяцев. Комплекс упражнений для пациентов с диагнозом — артериальная гипотензия, был придуман таким образом, что результаты уже заметны после первой недели тренировок. Но это не значит, что через неделю нужно прекращать заниматься. Регулярная тренировка позволит добиться большего эффекта и закрепить полученный результат.
    3. Постепенно увеличиваем нагрузку. Когда вы начинает только заниматься, делайте нагрузку самой минимальной. Если вы чувствуете, что можете больше, то постепенно ее увеличивайте. Внимательно следите за своим состоянием, если вы почувствуете головную боль, головокружение или резкую слабость, то сразу же прекращайте тренироваться. Активная физическая нагрузка при пониженном давлении может спровоцировать обморок.

    Изображение - Лфк при гипотонии комплекс упражнений proxy?url=http%3A%2F%2Fwmedik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fa3-300x200

    Физическая нагрузка (лечебная, профилактическая, силовая) должна выполнятся при правильном дыхании. Правильное дыхание — залог положительного эффективного результата.

    Большинство специалистов по занятиям лечебной физкультурой рекомендуют дышать носом. Такое дыхание позволяет дышать нижним легочным отделам, по другому такое дыхание называют — брюшным. Важно, сопоставлять двигательные акты с ритмом дыхания.

    Дыхательные упражнения занимают особое место при профилактики пониженного артериального давления и рекомендуют их делать два, три раза в день. Делать их нужно перед началом основной тренировки и в конце.

    Специалисты практикуют дыхание, в котором задействована одна ноздря. Например, когда вы вдыхаете вы закрываете пальцем левую ноздрю, а когда выдыхаете — правую.

    Существует три вида дыхания, это диафрагмальное, ключичное и межреберное. Практически все люди используют ключичное дыхание. Такое дыхание самое тяжелое, оно требует много энергии, считается не особо полезным.

    Нужно научиться дышать по разному:

    1. Дышим с помощью брюшного дыхания. Когда для дыхания необходимо задействовать брюшной отдел, то нужно исключить напряжение грудных мышц. При вдохе мы расширяем живот, а при выдохе нужно максимально его втянуть. Повторяем так не более десяти раз.
    2. Грудное дыхание. При таком дыхании исключается передняя брюшная стенка. Вдыхаем так, чтобы максимально расширить грудную клетку, выдыхаем, чтобы максимально сжать ее.
    3. Дышим диафрагмой. Дышать нужно так, чтобы одновременно были задействованы диафрагма и грудные мышцы.

    Если каждый день так дышать, то можно активизировать дыхательную систему и наполнить кислородом каждую клеточку. При подключении в дыхании всех мышц можно добиться того, что:

    • полость грудной клетки расширится до нормальных размеров и не будет препятствовать газообменным процессам;
    • диафрагма начинает выполнять свои функции.

    Врачи рекомендуют легко массировать грудную клетку и органы таза. Это позволит улучшить состояние организма.

    Важно контролировать не только силу вдоха или выдоха, но и частоту ритма. Рассмотрим одно дыхательное упражнение:

    • делаем вдох на две секунды, а выдыхаем за четыре;
    • делаем вдох на четыре секунды, а выдыхаем за шесть;
    • делаем вдох на шесть секунд, а выдыхаем за восемь.
    • как заметили, то выдыхать нужно в два раза медленнее, чем вдыхать. Такое упражнение выполняется две, три минуты.

    Еще много лет назад, учеными было доказано, что артериальное давление понижается из-за малоподвижного образа жизни.

    Поэтому выполнение физических упражнений улучшит кровоснабжение периферических тканей, но повысить показатели артериального давления. Также, избавит от головных болей и головокружения.

    Читайте так же:  Здоровое давление взрослого человека

    Как помогает ЛФК при гипотонии и какие упражнения самые действенные

    Гипотонией называют низкое кровяное давление, при котором показатели не превышают 100/60 мм рт. ст. Состояние развивается вследствие ослабленного тонуса сосудов. Низкое давление не угрожает жизни человека, но может снижать ее качество. Регулярное выполнение ЛФК при гипотонии поможет этого избежать.

    Изображение - Лфк при гипотонии комплекс упражнений proxy?url=https%3A%2F%2Fkrov.expert%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Flfk-pri-nizkom-davlenii

    Гипотония может развиваться из-за некоторых болезней, быть естественным физиологическим состоянием, например у спортсменов, или быть следствием астенического типа телосложения. При низком давлении люди часто страдают головокружением, слабостью, сонливостью, ухудшением памяти и внимания. Чтобы чувствовать себя хорошо, им необходимо спать дольше, чем в среднем требуется человеку — около 10 часов. Люди с низким давлением нередко метеозависимы — изменения погоды вызывают у них физический дискомфорт. Все это приводит к снижению работоспособности.

    Занятия специальной лечебной физкультурой направлены на устранение неприятных последствий, вызванных гипотонией. Правильно подобранные физические упражнения способствуют активизации процессов кровообращения и обмена веществ; приводят к увеличению количества кислорода в крови. В результате у человека появляется энергия, проходят головные боли, работоспособность приходит в норму.

    Изображение - Лфк при гипотонии комплекс упражнений proxy?url=https%3A%2F%2Fkrov.expert%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fkompleks-uprazhneniy

    Для того чтобы появился эффект, заниматься нужно регулярно и долго — не менее 2 месяцев. Большинство упражнений для гипотоников выполняются в положении лежа — так снижается вероятность головокружения, которое часто сопутствует людям с низким давлением.

    Во время занятий нагрузку надо увеличивать постепенно. Если неподготовленный организм нагрузить чрезмерно, состояние только ухудшится, а желаемого эффекта не будет.

    Нет тематического видео для этой статьи.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Во время тренировки важно практиковать дыхание через нос. Можно включать в комплекс упражнения из дыхательной гимнастики — они способствуют нормализации давления.

    Людям с низким давлением рекомендуется заниматься физическими упражнениями утром, после сна. Гипотоникам часто требуется много времени после пробуждения, чтобы прийти в себя и приступить к привычной деятельности. Утренняя зарядка поможет быстрее взбодриться.

    Рекомендуемые упражнения при гипотонии:

    1. Лежа на спине, прямые ноги поднимать и опускать обратно на пол. Вверху ноги задерживать на пару секунд.
    2. Упражнение «Велосипед». Лежа на спине, приподнять ноги и согнуть в коленях. Делать круговые движения, которые напоминают вращение педалей на велосипеде.
    3. «Ножницы». Поднять ноги под углом примерно 45° от пола. Развести в стороны и делать движения навстречу друг другу, попеременно скрещивая их.
    4. Упражнения с гантелями. Стоя, медленно поднимать и опускать руки, держа в них гантели.
    5. Из положения стоя подняться на носки, руки поставить на талию. Выполнять ходьбу на носках, при этом следить за ровной осанкой.
    6. Различные варианты ходьбы — на месте, по кругу, с высоким подниманием колен, в полуприседе. Выполнять сначала медленно, постепенно наращивать темп.
    7. Поза «Бабочки». Сесть на скрещенные и согнутые в коленях ноги, туловище наклонить вперед, коленями стараться дотронуться до пола.
    8. Стоя, выполнять наклоны корпуса вперед и в стороны.
    9. Упражнения с гимнастической палкой. Держа ее в руках за спиной на уровне лопаток, выполнять повороты головы и туловища в стороны.
    10. Приседания с вытягиванием рук вперед и в стороны.
    11. Поочередные махи ногами вперед-назад и вправо-влево.

    Упражнения следует выполнять в удобном темпе, не допуская болевых ощущений. Начинать от 8 повторений, постепенно увеличивая нагрузку.

    Изображение - Лфк при гипотонии комплекс упражнений proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.takzdorovo-to.ru%2Fupload%2Fiblock%2Fbb6%2Fbb6c55a9e5f683da2eac526396476d00

    Пониженное артериальное давление может наблюдаться не только при патологических состояниях (длительное психоэмоциональное напряжение, действие неблагоприятных производственных факторов, наличие хронических очагов инфекции), но и у здоровых людей, например в подростковом возрасте, в условиях жаркого климата, у лиц, занимающихся физкультурой и спортом.

    Клиническими проявлениями гипотонии могут быть давящие боли в височной или затылочной области, тяжесть в голове, головокружение, чувствительность к перемене погоды, слабость, вялость, апатия, снижение работоспособности, нарушения сна и др. Симптомы гипотонии могут развиваться постепенно, а могут возникнуть в форме резкого приступа.

    Гипотония чаще встречается у женщин, в возрастной категории от 20 до 40 лет, и требует обязательного обследования и наблюдения у терапевта или кардиолога.

    Помимо медикаментозной терапии, пациенту рекомендуется заниматься физическими упражнениями, такими, как утренняя гигиеническая гимнастика, оздоровительная ходьба, плавание, процедуры закаливания, придерживаться здорового образа жизни.

    Действие комплекса лечебной физкультуры при гипотонии направлено:

    · на улучшение работы сердечно-сосудистой, дыхательной систем,

    · на тренировку сосудов и повышение их тонуса,

    · на повышение мышечного тонуса,

    · на улучшение течения метаболических процессов;

    · на повышение работоспособности, улучшения качества жизни

    Пациенту при выполнении комплекса лечебной физкультуры необходимо следовать следующим правилам: регулярность, систематичность, этапность, дозирование физических нагрузок, самоконтроль. Для получения положительных результатов комплексы лечебной физкультуры необходимо выполнять длительно.

    Примерный комплекс упражнений при гипотонии (исходное положение – лежа на спине):

    1. Повороты головы влево, вправо, наклоны головы к груди.

    2. Покрутите стопами и кистями, зажатыми в кулаки.

    3. Поднятие и опускание прямых ног с задерживанием их в воздухе на несколько секунд.

    4. Упражнение «велосипед».

    Читайте так же:  Нормальное артериальное давление у мужчины 30 лет

    5. Упражнение «ножницы» поочередно руками и ногами. Приподнимаем конечности вверх, выполняем перекрещивающие движения.

    6. Плавно поднимаем руки вверх и опускаем. Это упражнение можно выполнять с гантелями весом до 500 г или утяжелителями, которые надеваются на запястья.

    7. Резкое «боксирование» в положении лежа.

    8. Руки вытянуть над головой, ноги вместе. Потянитесь, сильно выпрямляя колени, ступни, руки и напрягаясь. Затем расслабьтесь. Повторите 2–3 раза.

    Примерный комплекс упражнений при гипотонии (исходное положение – стоя):

    1. Ходьба на месте в течение 1 минуты.

    2. Руки разводим в стороны. В таком положении выполняем ходьбу – средний темп, дыхание равномерное (в течение полминуты).

    3. Руки на талии. Приподнимаемся на носочки. Держим осанку, выполняем ходьбу в среднем темпе (полминуты), затем выполняем ходьбу на пятках (полминуты).

    4. Колени полусогнуты, руки на талии, ходьба в полуприседе в течение секунд.

    Важно при выполнении упражнений следить за дыханием.

    Курсы лечебной физкультуры необходимо включать в комплексное лечение артериальной гипотонии, так как данный способ восстановительного лечения практически не имеет противопоказаний.

    Комплекс упражнений ЛФК при гипотонии (низком давлении)

    ЛФК при гипотонии является одной из дополнительных методик терапии. Заменить прием медикаментов выполнением гимнастики нельзя. Постоянное использование данного способа позволяет улучшить состояние больного, способствует нормализации артериального давления.

    Изображение - Лфк при гипотонии комплекс упражнений proxy?url=https%3A%2F%2Fmedicalok.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Ffizkultura-dlya-lecheniya

    При низком давлении умеренная физическая активность помогает улучшить самочувствие больного. Специальные тренировки помогают улучшить тонус сосудов, способствуют нормализации кровообращения. Ускоряется метаболизм, нормализуется работа органов дыхания.

    Упражнения при гипотонии помогают избавиться от неприятной симптоматики. Пропадают головные боли, слабость, вялость, повышенная утомляемость, головокружения.

    Составлять программу тренировок следует вместе с врачом. Необходимо учитывать состояние больного, степень его подготовленности.

    Заниматься следует каждый день. Различные виды нагрузок следует чередовать. Длительность занятий должна составлять не меньше 2 месяцев. Чем дольше человек тренируется, тем лучше будет эффект. Повышать нагрузки нужно постепенно. Нельзя допускать перенапряжения.

    Чтобы тренировки принесли желаемый эффект, нужно правильно дышать во время занятий гимнастикой. Полезна будет дыхательная йога. Следует освоить различные техники дыхания: брюшное, грудное, диафрагмальное.

    [2]

    Изображение - Лфк при гипотонии комплекс упражнений proxy?url=https%3A%2F%2Fmedicalok.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fpravilnoe-lfk

    При артериальной гипотонии полезны упражнения лечебной физкультуры, выполняемые из положения лежа:

    [3]

    Для выполнения еще одного из комплекса упражнений необходимо принять горизонтальное положение. Лежать на спине Ноги зафиксировать. Сесть. Сначала следует держать верхние конечности вытянутыми. После этого разрешается переместить их за голову. Повторить от 4 до 12 раз.

    Как проводить ЛФК при гипотонии? Состояние сердечной и кровеносной систем считается нормальным при давлении 120 на 80. Отклонения в большую сторону являются признаком гипертонии, в меньшую – гипотонии. Ежедневные упражнения помогают привести в тонус сердце и сосуды. Активный отдых на природе, бег, закаливание и другие дополнительные неинтенсивные нагрузки также помогают справиться с проблемой.

    Изображение - Лфк при гипотонии комплекс упражнений proxy?url=http%3A%2F%2Fboleznikrovi.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Flfk-pri-gipotonii

    Таким образом, существуют факторы, влияющие на понижение давления.

    К ним относятся:

    • недостаток физической активности (сидячий образ работы, умственная деятельность);
    • вегето-сосудистая дистония, характеризующаяся большими перепадами давления;
    • сильная постоянная спортивная нагрузка;
    • бедное питание, отсутствие в рационе определённых соединений, кофеина, танина.

    Изображение - Лфк при гипотонии комплекс упражнений proxy?url=http%3A%2F%2Fboleznikrovi.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Flfk-pri-gipotonii-2

    Гиподинамия корректируется простым комплексом физических упражнений. Они направлены на поддержку мышечного корсета, поддержание сосудистых стенок, увеличение кислорода в крови за счет усиленного дыхания в период их проведения. Они выполняются лежа на спине, рассчитаны на широкий круг как любителей, так и спортсменов. Упражнения в основном статичны, не требуют особой подготовки, длятся минимум сорок пять минут.

    При ВСД сосуды также нуждаются в тренировке, так как давление понижается периодически.

    Участники соревнований в большом спорте испытывают очень большие нагрузки на позвоночник, сердечно-сосудистую систему. Ритм тренировок, объем мышечных сокращений во много раз превосходит любые нагрузки обычного человека; метаболизм ускоряется, проходит гипотензия. Чтобы справиться с отягощением, в кровеносной системе происходят изменения, в том числе снижается и венозное, и артериальное давление. Для его корректировки также нужны спокойные лечебные тренировки.

    Тренировки восстанавливают тонус сосудов крови. Успокаивают нервную систему. После окончания лечебных тренировок можно поспать или пройтись спокойным шагом по лесу, послушать пение птиц, понаблюдать за животными. Принятие ванны с содой, ароматизированной лавандой или мелиссой также будет способствовать поднятию тонуса мышц.

    Упражнения при гипотонии имеют разную направленность. Один вид способствует привыканию к нагрузке, другой – тренирует мышцы. Для занятий нужен коврик, подойдёт также коврик для йоги или можно на ковре дома. В качестве разминки можно ходить по беговой дорожке, установив соответствующий режим, в течение пяти минут.

    Если немного кружится голова, то упражнения сразу начинать с третьего пункта. Лечебная физкультура начинается с разминки стоя.

    Упр. 1. Встать лицом к зеркалу (если есть возможность). Вытянуть руки в стороны. Делать вращательные движения по десять раз каждой рукой. Три подхода.

    Упр. 2. Тренировать шейный отдел. Наклоны головой в разные стороны, назад не наклонять. Темп спокойный на счет «и раз, и два…». Повторить не менее восьми раз в одну и в другую сторону.

    Читайте так же:  Давление при инфаркте миокарда у женщин

    Изображение - Лфк при гипотонии комплекс упражнений proxy?url=http%3A%2F%2Fboleznikrovi.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Flfk-pri-gipotonii-3

    Упр. 3. Выполняется лёжа на животе. Руки и ноги вытягиваются в противоположные направления. В течение шести секунд делается растяжка. Потом отдых – не более минуты. На растяжении делается вдох, на расслаблении – выдох. Шесть повторений.

    Упр. 4. Руки в рамочку. Головой смотрим вниз. Поднимаем рамку, не отрывая ноги от пола. Ступни прижаты к полу. Стараемся как можно выше оторвать грудную клетку от пола. Поднимаемся на вдохе, отпускаемся на выдохе. Повторов 6 – 8 шт.

    Упр. 5. Руки в замок под подбородком. Ноги разведены немного. Поднятие ног вверх при опущенной верхней части туловища. Несколько раз поднимайте прямые ноги, потом делайте ножницы в течение двенадцати секунд. При подъёме вдох, отпускаете ноги с выдохом.

    Упр. 6. Руки вытянуты перед собой, ноги выпрямлены. Поднимаем прямые руки и ноги вместе. Колени и локти не сгибаем. Задерживаемся на вдохе в таком положении на шесть счётов. Опускаемся с выдохом. Повторить двенадцать раз. Отдых.

    Упр. 7. Руки за головой, пальцы скрестить в замок. Поднимаем верхнюю часть туловища на вдохе, опускаемся на выдохе. Шесть раз по два подхода, между ними отдых в течение полминуты.

    Упр. 8. Плавание. Теперь делаем движения, как в бассейне. Плывём, делая полукруг каждой рукой одновременно. Ноги не отрываем от пола. Лопатки сводим за спиной. Тридцать раз. Отдыхаем. Не забываем дышать в своем ритме.

    Упр. 9. Переворачиваемся на спину. Руки и ноги вытягиваем в противоположных направлениях. Тянемся на шесть счётов. Отдыхаем. Дыхание не задерживаем.

    Упр. 10. Поднимаем подбородок. Руки вдоль тела, прижаты к бёдрам. Носки направить на себя. Поднять голову в таком положении, посмотреть на носки. Опустить на выдохе. Повторить 6 раз.

    Упр. 11. Дыхание. Ноги согнуть в коленях. Поясницу прижать к полу, не отрывать во время упражнения. Живот надуваем на вдохе, опустошаем на выдохе, прижимая пупок к копчику. Длинный вдох и длинный выдох. Сначала повторяем по шесть подходов.

    Изображение - Лфк при гипотонии комплекс упражнений proxy?url=http%3A%2F%2Fboleznikrovi.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Flfk-pri-gipotonii-4

    Упр. 12. Если стало плохо, то на этом можно закончить. Если есть время и желание продолжать, то делаются ещё упражнения на тренировку мышц. Ноги согнуты в коленях, прижаты к пяткам. Руки вдоль тела. Поднимаем туловище как можно выше, чтобы выпрямить спину. Таких повторов нужно выполнить не менее шести раз. На вдохе поднимать, на выдохе опускать тело. Дышим правильно: вдыхаем через нос, выдыхаем ртом.

    Упр. 13. Переворачиваемся на левый бок. Одну ногу сгибаем в колене, кладём на другую сверху. Нижнюю прямую конечность поднимаем. При этом рука, согнутая в локте, составляет прямой угол с полом, то есть локоть находится строго под плечом. То же самое проводим с другой ногой. Подходим шесть раз. Дыхание свободное.

    Упр. 14. Заканчиваем комплекс. Встаём с коврика. Вытягиваем руки вверх, тянемся затылком в потолок. Ноги прижаты к полу. Восемь раз выполняем потягивания. Руки в стороны, тянемся одной рукой вправо, опускаем. Затем левой рукой стремимся достать левую стену.

    Упр. 15. Опускаемся руками вниз, ноги не сгибаем. Пытаемся достать кончики пальцев или ладошками встаем на пол. Задерживаемся в такой позиции на десять секунд. Медленно вытягиваем спину колесом. Поднимаемся. В последнюю очередь поднимаем голову. Комплекс закончен.

    Главное правило проведения гимнастики – регулярность. При редком выполнении сводится на «нет» работа над сосудами. Снова появятся проблемы с давлением. При систематической тренировке можно вообще избежать повторного заболевания.

    Нет тематического видео для этой статьи.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Делать занятия нужно в течение двух месяцев. Этого достаточно для поддержания оздоровительного эффекта.

    Источники


    1. Лузано, Панчо Канлас Гипертония: безмолвный убийца. Руководство по улучшению здоровья в новом тысячелетии / Лузано Панчо Канлас. – М.: Диля, 2014. – 160 c.

    2. Витале Жизнь без ограничений. Секретная гавайская система для приобретения здоровья, богатства, умиротворенности и счастья: моногр. / Витале, Ихалиакала Джо; , Лин Хью. – М.: Эксмо, 2009. – 256 c.

    3. Берман, Е. И. Клиника и лечение ревматических заболеваний сердечно-сосудистой систем у детей / Е.И. Берман. – М.: Центральная Поликлиника войск НКВД СССР, 2014. – 240 c.
    4. Мясников, Александр Леонидович “Ржавчина”. Что делать, чтобы сердце не болело / Мясников Александр Леонидович. – М.: Эксмо, 2017. – 981 c.
    5. Окороков, А. Н. Диагностика болезней внутренних органов. Том 7. Диагностика болезней сердца и сосудов: Артериальная гипертензия. Артериальная гипотензия. Синкопальные состояния. Нейроциркуляторная дистония / А.Н. Окороков. – М.: Медицинская литература, 2017. – 404 c.
    Изображение - Лфк при гипотонии комплекс упражнений 34534645735234
    Автор статьи: Иван Воронков

    Позвольте представиться – Иван. Более 8 лет занимаюсь работаю семейным врачом. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима консультация с профессионалами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.9 проголосовавших: 8

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here