Лечебная физкультура при гипотонии

Предлагаем самое важное по теме: "лечебная физкультура при гипотонии" с комментариями профессиональных докторов. Мы постарались описать всю проблематику доступными словами. Если что-то не понятно или есть вопросы, то вы можете их оставить в специальном поле после статьи.

Людям с пониженным артериальным давлением рекомендованы регулярные упражнения при гипотонии, каждое из которых направлено на тренировку сосудов и повышение их тонуса. Провоцирует гипотонию именно ослабленный тонус: ткани сосудов теряют эластичность. Этого говорит о том, что им не хватает витаминов и питательных веществ, также наблюдается некоторое кислородное голодание клеток.

Изображение - Лечебная физкультура при гипотонии proxy?url=https%3A%2F%2Fcardio-life.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2Fuprazhneniya-pri-gipotonii-150x150

Гипотоникам назначается определенное диетическое питание, витаминно-протеиновое, калорийное, с жирами и полиненасыщенными жирными кислотами. Прописывается ряд медикаментов. Кроме этого, обязательными являются регулярные прогулки на свежем воздухе, длительный сон и физическая нагрузка.

Разработан целый комплекс ЛФК при гипотонии. Именно этому мы и уделим внимание в статье.

Стоит сказать, что признаки гипотонии могут проявляться не только вследствие болезни органов сердечно-сосудистой системы. Такое состояние наблюдается при туберкулезе легких, язве, болезнях печени и органов эндокринной системы.

Перепады давления встречаются у профессиональных спортсменов. Низкое давление нередко бывает в летний сезон, у женщин во время менструальных кровотечений. Являться следствием наследственной предрасположенности или особенностей конституции тела.

Чтобы применяемая лечебная физическая нагрузка оказалась действенной, нужно следовать простым правилам:

  1. Регулярность и системность. Кроме ежедневного выполнения ряда специальных упражнений, также рекомендуется придерживаться чередования и характера их выполнения. Это касается и количества подходов к каждому «снаряду».
  2. Продолжительность. Неделей дело не ограничится. Минимум два месяца регулярной лечебной гимнастики дадут мало-мальски положительный результат. Чем дольше курс, тем эффект более выражен.
  3. Увеличение нагрузки. Не стоит сразу устанавливать высокую планку и проверять свой организм на выносливость. Увеличение нагрузки должно происходить постепенно. Тело должно адаптироваться, «мобилизоваться» перед новым испытанием.

Изображение - Лечебная физкультура при гипотонии proxy?url=https%3A%2F%2Fcardio-life.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2Flechebnaya-gimnastika-600x400

На самом деле лечебная физическая культура, рекомендуемая при низком давлении, включает в себя множество групп упражнений, рассчитанных для людей разного возраста. В одних задействованы все группы мышц, в других же – лишь некоторые. Одни требуют полного движения, другие же выполняются в положении стоя, сидя или лежа. Как вариант тренировки тела и поднятия тонуса применяется йога.

Гипотоники часто жалуются на головокружение. По этой причине некоторые упражнения удобнее выполнять в положении лежа. Далее рассмотрим наиболее подходящие для такого положения корпуса:

  1. Поднятие и опускание прямых ног с задерживанием их в воздухе.
  2. «Велосипед» – ноги приподняты в воздухе, согнуты в коленях, вертим невидимые педали.
  3. «Ножницы» руками и ногами. Приподнимаем конечности вверх, выполняем перекрещивающие движения.
  4. Берем в руки гантели (можно сделать снаряд из полиэтиленовых бутылок, наполненных водой), плавно поднимаем конечности вверх и опускаем.
  5. Резкое «боксирование» в положении лежа.
  6. Поднимаем руки вверх и резко «роняем» вниз (без травмирования).
  7. Ноги сгибаем в коленях, приближаем их к груди и плотно обхватываем руками. Теперь нужно применить усилия, чтобы попытаться вырваться из оков и распрямить ноги.

Допустима и другая гимнастика с гипотонией.

Ходьба на месте или в пространстве

  1. Сначала медленно, затем быстрее. Шагаем минимум минуту.
  2. Руки вытягиваем вперед. Шагаем и в это же время быстро сжимаем и разжимаем кулачки (40-60 секунд).
  3. Руки разводим в стороны. В таком положении выполняем ходьбу – средний темп, дыхание равномерное (полминуты).

Изображение - Лечебная физкультура при гипотонии proxy?url=https%3A%2F%2Fcardio-life.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2Fhodba-na-meste-600x468

В таком положении выполняем ходьбу
  • Аналогично выполняется упражнение с поднятыми вверх руками.
  • Руки на талии. Приподнимаемся на носочки. Держим осанку, выполняем ходьбу в среднем темпе (полминуты).
  • Точно такое же упражнение, но только с опорой на пяточки.
  • Корпус подаем вперед, колени полусогнуты, руки на талии/бедрах. Ходим 15 секунд в полуприседе.
  • Полминуты ходим с замедлением темпа.
  • Важным аспектом при выполнении этих упражнений является правильное дыхание. Дыхание вообще только в помощь в борьбе с гипотонией. Контролируя ритм, частоту и глубину вдоха-выдоха, можно повысить интенсивность газообмена легких и, как следствие, тканевый газообмен.

    Для любых физических нагрузок (лечебных, профилактических, силовых) сохранять правильное дыхание – важный фактор эффективного выполнения упражнения. Йога, например, дыханию уделяет особое внимание. Правильно дышать так:

    • через нос;
    • задействовать нижние отделы легких (так называемое, брюшное дыхание);
    • сопоставлять акт движения с дыхательным ритмом (рывок сопряжен с вдохом).

    Дыхательные упражнения рекомендовано проводить отдельно не реже двух раз в день, а затем сопоставлять их с гимнастическими.

    Йога, кстати, способствует обучению правильного дыхания. Йога учит, что нужно дышать только через нос. Далее можно научиться дышать только одной ноздрей: закрываем одно отверстие, для вдоха-выдоха используем второе; затем меняем.

    А еще йога говорит, что мало кто из людей умеет дышать правильно.

    Человеку доступны три вида:

    • верхнее (ключичное);
    • среднее (межреберное);
    • нижнее (диафрагмальное).

    Большинство из нас пользуются лишь ключичным. На это тратится много энергии, но приносит немного пользы.

    Следует освоить все виды, один подход от 4 до 12 раз:

    1. Брюшное. Из упражнения исключаем грудные мышцы, вдох делаем, расширяя живот, на выдохе максимально втягиваем его в себя.
    2. Грудное. Исключаем переднюю брюшную стенку. Вдох – грудная клетка максимально расширена, выдох – максимальное сжатие.
    3. Дыхание диафрагмой. Учимся дышать одновременно диафрагмой и грудными мышцами.
    Читайте так же:  Нормальное давление человека в 27 лет

    Изображение - Лечебная физкультура при гипотонии proxy?url=https%3A%2F%2Fcardio-life.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2Fbryushnoe-dyhanie-600x450


    Дыхательная йога – это синтез всех видов. Так активизируется вся дыхательная система человека, кислородом наполняется буквально каждая клеточка. Подключая все мышцы, происходит следующее:
    • грудная полость расширяется до нормального размера, что не препятствует естественному газообмену;
    • диафрагма правильно функционирует, а легкий массаж грудной клетки и органов таза благоприятствует улучшению общего состояния организма.

    Ранее было упомянуто, что контролировать нужно не только глубину, но и частоту с ритмом. Например, можно выполнить такое упражнение: постепенно замедляем дыхательный ритм, не останавливаясь, медленно увеличиваем и доводим до нормального. На практике же это выглядит так:

    • вдыхаем 2 секунды – выдыхаем 4;
    • вдыхаем 3 секунды – выдыхаем 6;
    • вдыхаем 4 секунды – выдыхаем 8;
    • вдыхаем 5 секунды – выдыхаем 10.

    Как видно, продолжительность выдоха в два раза превышает время вдоха. Это упражнение выполняется не более двух минут.

    В последствие от упражнений в положении лежа можно переходить к более подвижным.

    1. Ходьба в течение 1-2 минут, широкий размах руками.
    2. Ходьба по одной линии с приставлением пятки к носку, руки раскинуты в стороны (60 секунд).
    3. Несколько шагов вперед, полный поворот корпуса через одно плечо. Снова столько же шагов – полный поворот корпуса через другое плечо. (60 секунд).
    4. «Ласточка». Упражнение выполняется в положении стоя. Балансируя на одной ноге, вторую отводим назад параллельно полу, руки разводим в стороны. Весь корпус от кончика пальцев отведенной ноги до макушки – прямая линия. Задержались на несколько секунд, вернулись в исходное положение, повторили упражнение на второй ноге.
    5. Приседание на прямой стопе и на носках. Руки вытянуты вперед. Затем можно вытянуть в стороны.
    6. Ноги на ширине плеч. Медленно опускаем руки вниз, стараемся дотянуться до пола. Также пробуем с ногами вместе.
    7. Мах ногой (поочередно): вперед-назад, вправо-влево.

    Незатейливых упражнений великое множество. Для выполнения некоторых можно задействовать спортивный инвентарь или подручные средства:

    • опора на спинку стула, крышку стола, подоконник, стену;
    • шведская стенка;
    • гантели, эспандер (кистевой, плечевой, с упором для ног), гимнастический ролик, мяч и кольцо «Пилатес»;
    • тренажеры.

    Имея желание и возможность, придерживаясь врачебного предписания, человек может справиться практически с любой болезнью. Гипотония не является исключением. Через несколько месяцев после начала курса лечения (здоровое питание, регулярное физическое укрепление организма, рациональный дневной режим и пр.) недомогание, как рукой снимет. Ну, или, по крайней мере, состояние пациента существенно улучшится.

    [3]

    Изображение - Лечебная физкультура при гипотонии proxy?url=http%3A%2F%2Fwmedik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2F235-300x203

    Проблемы с артериальным давление приносят человеку неудобства и дискомфорт, пониженное давление — не исключение.

    Пациенты с гипертонией страдают вялостью, сонливостью и раздражительностью. Пациент с хроническим пониженным артериальным давлением испытывает головные боли, которые имеют давящий, распирающий характер.

    Болевой синдром локализуется в висках и затылке. Головные боли могут плавно перерастать в головокружения. Пониженное давление не так опасно для человеческого организма, как повышенное, но это не значит, что его не нужно лечить.

    Для пациентов был разработан специальный комплекс упражнений. Выполнение лечебной гимнастики при гипотонии позволит пациентам вернуть себе работоспособность и поднять настроение.

    Регулярная усталость, психологические травмы, депрессия и недосыпание могут привести к развитию гипотонии. Как и большинство различных патологий, гипотония может передаться по наследству. Врачи диагностируют состояние у худощавых женщин и подростков.

    Осложнения гипотонии схожи с причинами ее развития, ухудшается память, возникает чувство подавленности и усталость.

    Нормальными показателями артериального давления считаются 120/80 миллиметров ртутного столба, в то время, как у гипотоников 95/65. По этому давлению нельзя утверждать, что у человека развивается патология, например для спортсменов и детей, это частое явление.

    Гипотонию физиологического типа не связывают с патологиями важных органов. А вот артериальная гипотония может указывать на расстройство различных механизмов, которые отвечают за регуляцию крови нервной и эндокринной системы.

    При развитии артериальной и физиологической гипотонии есть возможность нормализовать артериальное давление.

    Пациентам с пониженным давлением особое внимание нужно отдать питанию. Врачи назначают специальную диету, в которую входят продукты богатые на витамины и белки.

    Меню должно быть диетическим и достаточно калорийным. Особое место занимает дробное питание. Можно добавить в рацион женьшеневые и лимонные чаи. Любителям кофе, врачи разрешают с утра выпивать одну чашку. Только, если это будет натуральный кофе.

    Важна лечебная физкультура при гипотонии. Лечебная физкультура направлена на тренировку сосудов и поддержания их в форме. Большинство специалистов утверждают, что гипотония вызвана слабым тонусом сосудистых тканей.

    Для пациентов с пониженным артериальным давлением врачи придумали несложные упражнения. При регулярных тренировках улучшается кровообращение, пропадает неприятная симптоматика.

    Основное правило лечебной физкультуры при низком давлении, не делать резкие движения. Когда вы делаете упражнение, то помните про дыхание. Дышите глубоко и медленно, живот должен подтягиваться, когда вы выдыхаете, а надуваться когда вдыхаете.

    Мы рассмотрим основной комплекс физических упражнений. Все упражнения делаются в положении лежа, так как пониженное давление во время физической активности может закончиться головокружением.

    Читайте так же:  Очень низкий пульс при нормальном давлении

    Врачи рекомендуют при низком давлении заниматься “лежачей” физкультурой. Перед тем как вы начнете выполнять упражнения, положите на пол что-то мягкое. Во всех упражнениях исходное положение — это лежа на спине.

    Делая эти упражнения регулярно уменьшается симптоматика низкого кровяного давления. После десяти дней занятий лечебной физкультуры, показатели артериального давления придут в норму.

    Чтобы добиться более эффективного результата, стоит заниматься лечебной физкультурой два месяца. Постепенно можно увеличивать нагрузку, но только при условии, если ваше состояние в этот момент не ухудшается.

    Комплексное занятие подходит для пациентов с диагнозом — вегето-сосудистая дистония. ЛФК позволяет улучшить работу всех жизненно-важных органов и систем вашего организма.

    Изображение - Лечебная физкультура при гипотонии proxy?url=http%3A%2F%2Fwmedik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2F2145-300x215

    Гипотония может развиваться не только из-за сердечных и сосудистых болезней. Низкое давление может быть вызвано туберкулезом легких, язвами, печеночными патологиями и заболеваниями эндокринной системы.

    Давление может скачать у людей, которые профессионально занимаются спортом. Часто наблюдается пониженное давление у женщин во время менструального цикла, особенно в жаркий период.

    Немалую роль играет генетическая предрасположенность. Выполняя регулярно специальный комплекс упражнений можно улучшить кровообращение, стимулировать обменный процесс, поддержать дыхательные функции организма.

    Доказано врачами, что лечебная физкультура благоприятно сказывается на общем состоянии пациента и он начинает чувствовать себя лучше. Можно избавиться от слабости, быстрой утомляемости, мигреней и головокружений.

    Чтобы занятия лечебной физической культурой принесли пользу организму и была достаточно эффективной, нужно придерживаться простых правил :

    1. Выполняем упражнения регулярно. Делать упражнения нужно каждый день. Не забывайте чередовать их и добавлять новые упражнения. Изменяйте количество подходов и характер упражнений.
    2. Занимаемся физической гимнастикой не менее трех месяцев. Комплекс упражнений для пациентов с диагнозом — артериальная гипотензия, был придуман таким образом, что результаты уже заметны после первой недели тренировок. Но это не значит, что через неделю нужно прекращать заниматься. Регулярная тренировка позволит добиться большего эффекта и закрепить полученный результат.
    3. Постепенно увеличиваем нагрузку. Когда вы начинает только заниматься, делайте нагрузку самой минимальной. Если вы чувствуете, что можете больше, то постепенно ее увеличивайте. Внимательно следите за своим состоянием, если вы почувствуете головную боль, головокружение или резкую слабость, то сразу же прекращайте тренироваться. Активная физическая нагрузка при пониженном давлении может спровоцировать обморок.

    Изображение - Лечебная физкультура при гипотонии proxy?url=http%3A%2F%2Fwmedik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fa3-300x200

    Физическая нагрузка (лечебная, профилактическая, силовая) должна выполнятся при правильном дыхании. Правильное дыхание — залог положительного эффективного результата.

    Большинство специалистов по занятиям лечебной физкультурой рекомендуют дышать носом. Такое дыхание позволяет дышать нижним легочным отделам, по другому такое дыхание называют — брюшным. Важно, сопоставлять двигательные акты с ритмом дыхания.

    Дыхательные упражнения занимают особое место при профилактики пониженного артериального давления и рекомендуют их делать два, три раза в день. Делать их нужно перед началом основной тренировки и в конце.

    Специалисты практикуют дыхание, в котором задействована одна ноздря. Например, когда вы вдыхаете вы закрываете пальцем левую ноздрю, а когда выдыхаете — правую.

    Существует три вида дыхания, это диафрагмальное, ключичное и межреберное. Практически все люди используют ключичное дыхание. Такое дыхание самое тяжелое, оно требует много энергии, считается не особо полезным.

    Нужно научиться дышать по разному:

    1. Дышим с помощью брюшного дыхания. Когда для дыхания необходимо задействовать брюшной отдел, то нужно исключить напряжение грудных мышц. При вдохе мы расширяем живот, а при выдохе нужно максимально его втянуть. Повторяем так не более десяти раз.
    2. Грудное дыхание. При таком дыхании исключается передняя брюшная стенка. Вдыхаем так, чтобы максимально расширить грудную клетку, выдыхаем, чтобы максимально сжать ее.
    3. Дышим диафрагмой. Дышать нужно так, чтобы одновременно были задействованы диафрагма и грудные мышцы.

    Если каждый день так дышать, то можно активизировать дыхательную систему и наполнить кислородом каждую клеточку. При подключении в дыхании всех мышц можно добиться того, что:

    • полость грудной клетки расширится до нормальных размеров и не будет препятствовать газообменным процессам;
    • диафрагма начинает выполнять свои функции.

    Врачи рекомендуют легко массировать грудную клетку и органы таза. Это позволит улучшить состояние организма.

    [2]

    Важно контролировать не только силу вдоха или выдоха, но и частоту ритма. Рассмотрим одно дыхательное упражнение:

    • делаем вдох на две секунды, а выдыхаем за четыре;
    • делаем вдох на четыре секунды, а выдыхаем за шесть;
    • делаем вдох на шесть секунд, а выдыхаем за восемь.
    • как заметили, то выдыхать нужно в два раза медленнее, чем вдыхать. Такое упражнение выполняется две, три минуты.

    Еще много лет назад, учеными было доказано, что артериальное давление понижается из-за малоподвижного образа жизни.

    [1]

    Поэтому выполнение физических упражнений улучшит кровоснабжение периферических тканей, но повысить показатели артериального давления. Также, избавит от головных болей и головокружения.

    Как помогает ЛФК при гипотонии и какие упражнения самые действенные

    Гипотонией называют низкое кровяное давление, при котором показатели не превышают 100/60 мм рт. ст. Состояние развивается вследствие ослабленного тонуса сосудов. Низкое давление не угрожает жизни человека, но может снижать ее качество. Регулярное выполнение ЛФК при гипотонии поможет этого избежать.

    Читайте так же:  Гипертония давление что делать

    Изображение - Лечебная физкультура при гипотонии proxy?url=https%3A%2F%2Fkrov.expert%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Flfk-pri-nizkom-davlenii

    Гипотония может развиваться из-за некоторых болезней, быть естественным физиологическим состоянием, например у спортсменов, или быть следствием астенического типа телосложения. При низком давлении люди часто страдают головокружением, слабостью, сонливостью, ухудшением памяти и внимания. Чтобы чувствовать себя хорошо, им необходимо спать дольше, чем в среднем требуется человеку — около 10 часов. Люди с низким давлением нередко метеозависимы — изменения погоды вызывают у них физический дискомфорт. Все это приводит к снижению работоспособности.

    Нет тематического видео для этой статьи.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Занятия специальной лечебной физкультурой направлены на устранение неприятных последствий, вызванных гипотонией. Правильно подобранные физические упражнения способствуют активизации процессов кровообращения и обмена веществ; приводят к увеличению количества кислорода в крови. В результате у человека появляется энергия, проходят головные боли, работоспособность приходит в норму.

    Изображение - Лечебная физкультура при гипотонии proxy?url=https%3A%2F%2Fkrov.expert%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fkompleks-uprazhneniy

    Для того чтобы появился эффект, заниматься нужно регулярно и долго — не менее 2 месяцев. Большинство упражнений для гипотоников выполняются в положении лежа — так снижается вероятность головокружения, которое часто сопутствует людям с низким давлением.

    Во время занятий нагрузку надо увеличивать постепенно. Если неподготовленный организм нагрузить чрезмерно, состояние только ухудшится, а желаемого эффекта не будет.

    Во время тренировки важно практиковать дыхание через нос. Можно включать в комплекс упражнения из дыхательной гимнастики — они способствуют нормализации давления.

    Людям с низким давлением рекомендуется заниматься физическими упражнениями утром, после сна. Гипотоникам часто требуется много времени после пробуждения, чтобы прийти в себя и приступить к привычной деятельности. Утренняя зарядка поможет быстрее взбодриться.

    Рекомендуемые упражнения при гипотонии:

    1. Лежа на спине, прямые ноги поднимать и опускать обратно на пол. Вверху ноги задерживать на пару секунд.
    2. Упражнение «Велосипед». Лежа на спине, приподнять ноги и согнуть в коленях. Делать круговые движения, которые напоминают вращение педалей на велосипеде.
    3. «Ножницы». Поднять ноги под углом примерно 45° от пола. Развести в стороны и делать движения навстречу друг другу, попеременно скрещивая их.
    4. Упражнения с гантелями. Стоя, медленно поднимать и опускать руки, держа в них гантели.
    5. Из положения стоя подняться на носки, руки поставить на талию. Выполнять ходьбу на носках, при этом следить за ровной осанкой.
    6. Различные варианты ходьбы — на месте, по кругу, с высоким подниманием колен, в полуприседе. Выполнять сначала медленно, постепенно наращивать темп.
    7. Поза «Бабочки». Сесть на скрещенные и согнутые в коленях ноги, туловище наклонить вперед, коленями стараться дотронуться до пола.
    8. Стоя, выполнять наклоны корпуса вперед и в стороны.
    9. Упражнения с гимнастической палкой. Держа ее в руках за спиной на уровне лопаток, выполнять повороты головы и туловища в стороны.
    10. Приседания с вытягиванием рук вперед и в стороны.
    11. Поочередные махи ногами вперед-назад и вправо-влево.

    Упражнения следует выполнять в удобном темпе, не допуская болевых ощущений. Начинать от 8 повторений, постепенно увеличивая нагрузку.

    Изображение - Лечебная физкультура при гипотонии proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.takzdorovo-to.ru%2Fupload%2Fiblock%2Fbb6%2Fbb6c55a9e5f683da2eac526396476d00

    Пониженное артериальное давление может наблюдаться не только при патологических состояниях (длительное психоэмоциональное напряжение, действие неблагоприятных производственных факторов, наличие хронических очагов инфекции), но и у здоровых людей, например в подростковом возрасте, в условиях жаркого климата, у лиц, занимающихся физкультурой и спортом.

    Клиническими проявлениями гипотонии могут быть давящие боли в височной или затылочной области, тяжесть в голове, головокружение, чувствительность к перемене погоды, слабость, вялость, апатия, снижение работоспособности, нарушения сна и др. Симптомы гипотонии могут развиваться постепенно, а могут возникнуть в форме резкого приступа.

    Гипотония чаще встречается у женщин, в возрастной категории от 20 до 40 лет, и требует обязательного обследования и наблюдения у терапевта или кардиолога.

    Помимо медикаментозной терапии, пациенту рекомендуется заниматься физическими упражнениями, такими, как утренняя гигиеническая гимнастика, оздоровительная ходьба, плавание, процедуры закаливания, придерживаться здорового образа жизни.

    Действие комплекса лечебной физкультуры при гипотонии направлено:

    · на улучшение работы сердечно-сосудистой, дыхательной систем,

    · на тренировку сосудов и повышение их тонуса,

    · на повышение мышечного тонуса,

    · на улучшение течения метаболических процессов;

    · на повышение работоспособности, улучшения качества жизни

    Пациенту при выполнении комплекса лечебной физкультуры необходимо следовать следующим правилам: регулярность, систематичность, этапность, дозирование физических нагрузок, самоконтроль. Для получения положительных результатов комплексы лечебной физкультуры необходимо выполнять длительно.

    Примерный комплекс упражнений при гипотонии (исходное положение – лежа на спине):

    1. Повороты головы влево, вправо, наклоны головы к груди.

    2. Покрутите стопами и кистями, зажатыми в кулаки.

    3. Поднятие и опускание прямых ног с задерживанием их в воздухе на несколько секунд.

    4. Упражнение «велосипед».

    5. Упражнение «ножницы» поочередно руками и ногами. Приподнимаем конечности вверх, выполняем перекрещивающие движения.

    6. Плавно поднимаем руки вверх и опускаем. Это упражнение можно выполнять с гантелями весом до 500 г или утяжелителями, которые надеваются на запястья.

    7. Резкое «боксирование» в положении лежа.

    8. Руки вытянуть над головой, ноги вместе. Потянитесь, сильно выпрямляя колени, ступни, руки и напрягаясь. Затем расслабьтесь. Повторите 2–3 раза.

    Примерный комплекс упражнений при гипотонии (исходное положение – стоя):

    Читайте так же:  Конкор от давления или от пульса

    1. Ходьба на месте в течение 1 минуты.

    2. Руки разводим в стороны. В таком положении выполняем ходьбу – средний темп, дыхание равномерное (в течение полминуты).

    3. Руки на талии. Приподнимаемся на носочки. Держим осанку, выполняем ходьбу в среднем темпе (полминуты), затем выполняем ходьбу на пятках (полминуты).

    4. Колени полусогнуты, руки на талии, ходьба в полуприседе в течение секунд.

    Важно при выполнении упражнений следить за дыханием.

    Курсы лечебной физкультуры необходимо включать в комплексное лечение артериальной гипотонии, так как данный способ восстановительного лечения практически не имеет противопоказаний.

    Комплекс упражнений ЛФК при гипотонии (низком давлении)

    ЛФК при гипотонии является одной из дополнительных методик терапии. Заменить прием медикаментов выполнением гимнастики нельзя. Постоянное использование данного способа позволяет улучшить состояние больного, способствует нормализации артериального давления.

    Изображение - Лечебная физкультура при гипотонии proxy?url=https%3A%2F%2Fmedicalok.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Ffizkultura-dlya-lecheniya

    При низком давлении умеренная физическая активность помогает улучшить самочувствие больного. Специальные тренировки помогают улучшить тонус сосудов, способствуют нормализации кровообращения. Ускоряется метаболизм, нормализуется работа органов дыхания.

    Упражнения при гипотонии помогают избавиться от неприятной симптоматики. Пропадают головные боли, слабость, вялость, повышенная утомляемость, головокружения.

    Составлять программу тренировок следует вместе с врачом. Необходимо учитывать состояние больного, степень его подготовленности.

    Заниматься следует каждый день. Различные виды нагрузок следует чередовать. Длительность занятий должна составлять не меньше 2 месяцев. Чем дольше человек тренируется, тем лучше будет эффект. Повышать нагрузки нужно постепенно. Нельзя допускать перенапряжения.

    Чтобы тренировки принесли желаемый эффект, нужно правильно дышать во время занятий гимнастикой. Полезна будет дыхательная йога. Следует освоить различные техники дыхания: брюшное, грудное, диафрагмальное.

    Изображение - Лечебная физкультура при гипотонии proxy?url=https%3A%2F%2Fmedicalok.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fpravilnoe-lfk

    При артериальной гипотонии полезны упражнения лечебной физкультуры, выполняемые из положения лежа:

    Для выполнения еще одного из комплекса упражнений необходимо принять горизонтальное положение. Лежать на спине Ноги зафиксировать. Сесть. Сначала следует держать верхние конечности вытянутыми. После этого разрешается переместить их за голову. Повторить от 4 до 12 раз.

    Любой патологический процесс в организме человека нарушает нормальную жизнедеятельность. Низкое давление — не исключение. При гипотонии человек испытывает частые головокружения, слабость, сонливость и болевые ощущения в голове. Чтобы облегчить состояние больного существует комплекс физических упражнений. Данное мероприятие принято называть лечебной физической культурой.

    Изображение - Лечебная физкультура при гипотонии proxy?url=https%3A%2F%2Ftelemedicina.one%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2Fgipotoniya-1

    Гипотонией называют заболевание, для которого характерно низкое давление (от 9060 и ниже). Гипотония может наблюдаться не только вследствие нарушений функционирования сердечно-сосудистой системы, а также при наличии сопутствующих заболеваний. Низкое давление встречается часто у людей, которые активно занимаются спортом.

    В некоторых случаях гипотония является врождённой. В таких случаях обычно пациент чувствует себя прекрасно и при низком давлении. Наиболее характерно низкое давление для женского пола, особенно в период перед предстоящей менструацией.

    Независимо от причины возникновения патологии доктора рекомендуют своим пациентам вести активный образ жизни и выполнять некоторые упражнения, которые направлены на улучшения самочувствия при гипотонии.

    Постоянное выполнение ЛФК при гипотонии улучшает кровообращение, поступление крови и кислорода к тканям головного мозга. Проведенный курс лечебно-физической культуры позволяет избавиться или свести к минимуму неприятные симптомы заболевания.

    Чтобы домашние тренировки стали максимально эффективны, необходимо соблюдать некоторые критерии:

    • Рекомендовано ежедневно выполнять одни и те же упражнения. Больной должен соблюдать количество подходов и правила выполнения упражнения.
    • Чтобы достичь видимого результата нужно выполнять упражнения минимум 6 недель. Только после данного периода организм начинает функционировать иначе, в положительную сторону для пациента.
    • Если вы ранее не занимались спортом, не стоит сразу изнемогать организм слишком тяжелыми тренировками. Нагрузку необходимо добавлять постепенно, с каждым днём увеличивать количество выполненных упражнений, постепенно добавлять число подходов.

    Прежде чем начать выполнение комплекса упражнений нужно посетить доктора для консультации. Данная мера необходима для исключения противопоказаний к ЛФК.

    В зависимости от причины возникновения низкого давления упражнения могут быть различными. Посоветовать определённый комплекс физических упражнений может только лечащий врач. Также упражнения могут быть различны в зависимости от возраста и других индивидуальных особенностей организма. Рассмотрим стандартные упражнения при гипотонии:

      • Встаем на ноги, ноги должны быть расположены на ширине плеч. Руки на бока, постепенно поворачиваем голову влево, вправо, вниз, вверх. Упражнение нужно выполнять в первую очередь. Время выполнения 2 минуты.
      • Садимся на пол с прямой спиной, колени согнуты и приближены к грудной клетке. Далее обеими руками крепко обхватываем ноги. В таком положении находимся пару минут. Затем резко расправляем ноги. Упражнение выполняется в три подхода.
      • Ложимся на живот и имитируем плавание. Сначала руками, затем ногами. Стараемся одновременно задействовать верхние и нижний конечности.
      • В положении стоя руки максимально разводимых по сторонам. В такое позе необходимо осуществлять передвижение в течение 3 минут. Данное упражнение выполняется дважды в комплексе: вначале и ближе к концу.
    • Ложимся на спину, под голову подкладываем небольшой валик. Поднимаем вверх поочередно ноги и выполняем вращательные движения. Аналогичную манипуляцию проводим с руками.
    • Ложимся на пол, руки за голову, ноги при этом должны быть согнуты в коленях. Максимально тянем торс к коленям. Упражнение выполняется 10 раз по 3 подхода.
    • Встаем на носочки и ходим в замедленном темпе несколько минут.
    • Встаем на пол, ноги на ширине плеч, руки в бок. Делаем массивный шаг вперёд и приседаем таким образом, чтобы колено соприкоснулось с полом.
    • Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели по 1,5 килограмма или бутылки с водой. Берём в руки гантели, максимально разводим руки в стороны, фиксируем данное положение минимум на минуту.
    • Садимся на пол таким образом, чтобы спина оставалась ровной, максимально вытянув ноги вперёд. Руками тянемся до пальцев ноги. Это упражнение будет под силу не всем, особенно если речь идёт о людях в возрасте. В таком случае приближаемся близко к носочкам. Данное упражнение является завершающим в лечебно-физическом комплексе.
    Читайте так же:  Давление человека 170

    При низком давлении и выполнении физических упражнений может начать кружиться голова, в глазах темнеть, и т.д. При возникновении подобных симптомов нужно прекратить тренировку, проветрить комнату. Возобновлять лечебную физкультуру рекомендуют только через сутки, снижая нагрузку и интенсивность выполнения упражнений.

    Чтобы занятия стали эффективны и принесли максимальную пользу для организма, нужно во время выполнения физических нагрузок осуществлять правильное дыхание. Мнение многих докторов сошлись в едином: при совершении физической гимнастики, желательно, дышать через нос. Двигательные движения и дыхание нужно выполнять в такт.

    Изображение - Лечебная физкультура при гипотонии proxy?url=https%3A%2F%2Ftelemedicina.one%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2Fsovety-gipotoniku

    Помимо лечебной физкультуры существует дыхательная гимнастика, которая не менее эффективна в борьбе с низким давлением. Медики рекомендуют сопоставлять оба вида гимнастики, дыхательную при этом нужно совершать дважды: до и после физических нагрузок.

    Для укрепления лёгких и развития дыхательной системы рекомендуют использовать различные вида дыхания. Рассмотрим подробнее:

    • Дыхание с помощью диафрагмы. Данный вид дыхания подразумевает вдох одновременно грудью и диафрагмой. При выдохе нужно сжать одновременно грудные мышцы и диафрагму.
    • Дыхание грудью. При вдохе воздуха стараемся расширить грудь и наполнить её воздухом. При выдохе сжимаем грудь, воздух выпускаем через нос.
    • Брюшное дыхание. Данная техника подразумевает дыхание с помощью брюшной полости. Вдыхая воздух максимально, стараемся наполнить живот воздухом, а при выдохе живот нужно втянуть.

    Низкому давлению подвержены не только взрослые, но и дети. Детям различного возраста показаны физические упражнения, иначе говоря утренняя зарядка. Если с детства начать укреплять сосуды, в более старшем возрасте симптомы болезни можно убрать. Обязательно нужно посетить доктора и обсудить, какие упражнения станут наиболее актуальны для ребенка. Обычно комплекс упражнений состоит из следующего:

      • Встать на пятки и ходить в течение минуты.
      • Встать на ноги. Ноги на ширине плеч. Руками стремимся к носочкам. Сначала правой рукой к правой ноге, затем левой рукой к левой ноге.
      • Встаем на пол, руки на пояс. Выполняем вращательные движения торсом.
      • Встаем на ноги, руки на пояс. Выполняемых движение головой. Голову вниз, вверх, влево, вправо.
    • Поочередно прыгаем на левой и правой ноге по одной минуте.
    • Встаем на четвереньки и прогибаем спину вниз, затем вверх. Выполнять упражнение в течение 4 минут.
    • Ложимся на пол животом вниз. Руками стараемся достать пятки.
    • Встаем на колени. В такой позе передвигаемся по комнате в течение нескольких минут.
    • Встать прямо, палку взять в левую руку. Левую руку тянем вправо, одновременно правую ногу тянем в противоположную сторону.
    • Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Стараемся торс оторвать от пола и приближается грудью к коленям.

    Данные упражнения можно выполнять только с разрешения лечащего врача. В зависимости от возраста ребенка упражнения могут быть заменены на более простые.

    Чтобы эффективно избавится от неприятных симптомов гипотонической болезни, помимо выполнения лечебной физкультуры врач назначает некоторые медикаментозные средства. Также рекомендуется выполнять общие рекомендации врача и профилактические меры.

    Нет тематического видео для этой статьи.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    К таковым относят ежедневную прогулку на свежем воздухе, сбалансированное питание и полноценный отдых. Если вы заметили, что уровень артериального давления регулярно снижается ниже отметки 9060 следует обратиться к доктору, пройти необходимые виды диагностики и приступить к лечению.

    Источники


    1. Витале Жизнь без ограничений. Секретная гавайская система для приобретения здоровья, богатства, любви и счастья: моногр. / Витале, Джо. – М.: Эксмо, 2009. – 288 c.

    2. Светлана, Крус Мендоса Гипертония. Самые эффективные методы лечения / Светлана Крус Мендоса. – М.: Крылов, 2010. – 192 c.

    3. Емельянова И. А. Гипертония. Современный взгляд на лечение и профилактику: моногр. ; ИГ “Весь” – М., 2012. – 128 c.
    4. Сердечно-сосудистая система при действии профессиональных факторов; Медицина – , 2011. – 256 c.
    5. Смирнова, Л. Простые рецепты для борьбы с высоким и низким давлением / Л. Смирнова. – М.: Энтраст Трейдинг, 2015. – 64 c.
    Изображение - Лечебная физкультура при гипотонии 34534645735234
    Автор статьи: Иван Воронков

    Позвольте представиться – Иван. Более 8 лет занимаюсь работаю семейным врачом. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима консультация с профессионалами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.9 проголосовавших: 8

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here