Ходьба при гипертонии

Предлагаем самое важное по теме: "ходьба при гипертонии" с комментариями профессиональных докторов. Мы постарались описать всю проблематику доступными словами. Если что-то не понятно или есть вопросы, то вы можете их оставить в специальном поле после статьи.

150 минут в неделю быстрой ходьбы могут спасти людей, имеющих генетическую предрасположенность к гипертонии, подсчитали американские ученые. Да и вообще такой вид спорта признали едва ли не самым полезным для всех, независимо от состояния здоровья. В чем же его преимущества, при каких болезнях такое занятие является вспомогательным?

Изображение - Ходьба при гипертонии proxy?url=http%3A%2F%2Fmedictionary.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fimg_591d519625ad8

О таком во Всемирный день борьбы с гипертонией рассказал Александр Шимко, тренер по спортивной ходьбе, который разработал собственную методику оздоровительной ходьбы.

— Почему ученые советуют заниматься именно этим видом спорта?

— Сначала нужно подумать, почему современные люди имеют значительно худшее здоровья, чем наши предшественники. Потому что раньше наши деды — прадеды много работали, причем на свежем воздухе, они много двигались. Современный человек большую часть времени проводит за компьютером, перед телевизором, пользуется транспортом, так крайне мало двигается.

В результате некоторые задыхаются, когда поднимается на второй этаж. Другие испытывают одышку, когда немного пробегутся к автобусу. Это симптомы, на которые нельзя учитывать, организму крайне необходимы тренировки.

Чтобы улучшить состояние своего здоровья и продлить жизнь, необходимо поддерживать физическую активность. Некоторое время в мире был популярным бег трусцой, но впоследствии стали очевидными преимущества оздоровительной ходьбы. В настоящее время это один из самых популярных видов спорта американцев и англичан. Люди пришли к выводу, лучше ходить, чем тратить деньги на лекарства. И это действительно действует.

Разница в том, что во время бега нагрузка испытывают ноги. Тогда как во время спортивной оздоровительной ходьбы организм испытывает некоего эффекта сауны — прогревается полностью все тело. Потому что во время такого занятия работают не только ноги, но и руки, плечи, туловище. Секрет в том, что чем больше мышц получает нагрузку, тем меньше нагрузка для каждой отдельной мышцы. Поэтому во время оздоровительной ходьбы тело испытывает такого же эффекта как от профессионального массажа.

— Каковы же принципы такого занятие

— Раньше (в советские времена) рукам не уделяли внимания во время такого занятия, и это неправильно. Нужно, чтобы все тело чувствовало равномерную нагрузку. Во время ходьбы нужно делать так сказать взмахи плечами вверх — вниз, чтобы было ощущение, будто туловище будто немного отрывается от таза (при этом активно двигаться имеют и лопатки). Благодаря этому происходит и вращения таза вокруг опорной ноги.

Изображение - Ходьба при гипертонии proxy?url=http%3A%2F%2Fmedictionary.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fimg_591d51314054f-1024x731

А для того, чтобы таз правильно двигался, нужно, чтобы стопы носками «смотрели» не в одном направлении, а были порознь. Также нужно, чтобы опорная нога была изогнутой, а ровной.

Благодаря таким принципам происходит некий массаж поясницы, даже желудочно-кишечного тракта. Поэтому это очень полезно людям с лишним весом. Кроме того благодаря такому занятию улучшается крово- и лимфообращение во всем организме. Я заметил, если человек занимается по полчаса оздоровительной ходьбой, после 25 — 30 занятия ее совершенно перестают беспокоить головные боли.

Такие занятия являются вспомогательными и при проблемах со спиной, в частности при радикулите. Улучшается состояние больных остеохондрозом. В общем обновление испытывают позвонки и весь ствол, улучшается самочувствие человека.

— А как насчет гипертоников?

— Гипертония возникает на фоне закисление организма (когда высокая кислотность или низкая щелочность), при этом эритроциты слипаются. Причиной этого является вдыхание загазованного воздуха, табачного дыма, увлечение кофе. Или частое потребление мяса без зелени. Или даже ссоры и нервотрепки.

В результате сердце работает, но эритроциты не проходят в капилляры, развивается гипертония, в следствии чего лопаются артерии, развиваются кровоизлияния. Отсюда, инфаркты, инсульты, варикоз.

А вот во время оздоровительной ходьбы в организме запускаются механизмы самовосстановления, улучшается кровоток. Кстати, советую параллельно с такими занятиями еще и начать принимать воду, которая идет с гор недр земли. Все это в комплексе будет способствовать улучшению общего состояния гипертоника. Что уж говорить о людях, которые имеют генетическую предрасположенность к
этой болезни.

— А как часто нужно заниматься?

— Каждый сам может подбирать режим занятий. В наших группах люди занимаются два раза в неделю по полчаса (это можно делать и ежедневно). При этом мы включаем музыку, ритм которой помогает подстраивать частоту шагов в соответствии с ритма сердца.

Важно выходить на оздоровительную ходьбу в одно время, то есть, утром, днем или вечером, как кому удобно. Время начала занятий не имеет сильно варьироваться, потому что тогда не разовьется реакция ожидания, благодаря которой впоследствии не нужно будет себя заставлять выходить на занятия. Добавлю, что крайне неправильно заниматься до изнеможения. Основное правило заключается в том, что начинаем мы занятия в одном состоянии, а заканчиваем в лучшем.

Поэтому следует изучать себя, реакцию своего организма. Надо чувствовать радость движения, занятия должны проходить в режиме комфорта. А когда почувствовали, что чувствуете себя лучше, стоит остановиться.

И еще несколько нюансов. Подошва обуви для занятий должна быть плоской, без каблуков и выступлений, то есть наиболее приближенной к форме стопы. А поверхность, по которой вы будете ходить, должна быть ровной. Это может быть как асфальт, так и почву, но без травы. А летом желательно выходить на оздоровительную ходьбу босиком. Будьте здоровы!

Как изменяется давление человека при ходьбе и какие техники полезны для гипертоников

Любые физические занятия, даже оздоровительного направления, являются нагрузкой для организма, что и объясняет, почему повышается давление при ходьбе у большинства людей, в том числе и больных гипертензией.

Поэтому необходимо разобрать допустимые нормы увеличения АД во время пеших прогулок, какое повышение сигнализирует о патологическом отклонении и что делать в тех ситуациях, когда произошел существенный скачок артериального показателя.

Читайте так же:  Давление в 43 года норма у мужчин

Как изменяется артериальный показатель во время ходьбы

Изображение - Ходьба при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fpro-davlenie.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2F001


Несмотря на то, что медициной определены соответствующие нормы артериального давления для каждой возрастной категории людей, данному показателю свойственны колебания в ту или иную сторону. К примеру, изменения могут происходить при физическом напряжении, психоэмоциональной нагрузке, в том числе и ходьбе, что является естественным процессом.

Итак, как меняется давление во время ходьбы, какие процессы организма содействуют этому? Следует отметить, любая смена положения тела это не только физическое напряжение, пусть даже и с незначительным усилием, но еще и одновременно является перераспредительным механизмом. В этом плане пешая ходьба, неторопливая или в умеренном темпе, в какой-то степени усложняет работу многих жизненно важных систем.

В итоге этого в организме человека происходит активизация так называемой симпатоадреналовой системы, сопровождающаяся интенсивной работой мышц, усилением напора кровяной жидкости в стенках артерий, вен и сосудов:

  1. При корректной работоспособности сердечно-сосудистой системы значение АД не должно подниматься сильно.
  2. Когда после пеших прогулок повышается уровень систолы, а диастола не изменяется, то это также считается нормой — таким способом организм реагирует на дополнительную нагрузку.
  3. На фоне патологических процессов человек страдает от резкого скачка АД, которые в отдельных случаях могут достигать критических показателей.
  4. Некоторые люди могут отметить снижение давления ниже первоначального уровня в результате прогулки. Если человека не тревожат болезненные симптомы, в виде шатания, сильного головокружения, тошноты и помутнения зрения, то уменьшение артериального уровня не несет существенной опасности здоровью.

Изображение - Ходьба при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fpro-davlenie.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2F002-1

Какое давление при ходьбе считается нормой, а какое указывает на отклонения? Врачи подчеркивают, нормальными изменениями в сторону повышения АД при ходьбе является:

  • Систолическое давление – на 50 единиц.
  • Диастолическое давление – на 20 единиц.

Если колебания превышают эти параметры, вероятно можно говорить о присутствии какой-то болезни, либо о слабых адаптационных возможностях организма, что также считается аномалией. При любых негативных проявлениях рекомендуется обратиться к специалисту за установлением причины данного состояния.

Помимо этого необходимо учитывать:

  • У мужчин систолический показатель во время ходьбы выше, чем у женщин.
  • У людей приземистого или крупного телосложения при ходьбе АД сохраняется на обычном уровне.

Если человек не занимается регулярными физическими нагрузками, а в момент напряжения организма давление поднимается на 15-30 единиц — это указывает на то, что данная ситуация для организма стрессовая.

Однако не стоит тревожиться по этому поводу, если спустя 30 минут происходит самостоятельное понижение давления и нормализация пульса. Но если завышенные параметры держатся более часа и больше, следует посоветоваться с доктором.

Изображение - Ходьба при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fpro-davlenie.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2F003


Незначительные скачки АД объясняются естественной реакцией организма на напряжение, а также его индивидуальными особенностями. Поэтому если нет явных признаков плохого самочувствия, не стоит сразу же принимать повышение АД за проявление какой-то патологии.

В любом случае ходьба – один из способов ведения здорового образа жизни, который принесет больше пользы организму, чем пассивное времяпрепровождение, когда человек все время будет лежать на диване. Среди лечебных характеристик можно отметить.

  1. Оказывает благотворное влияние на структуру кожи, совершенствует цвет лица.
  2. Каждодневное прохождение 3 км в 1,5 раза понижает риск смерти у пожилых мужчин.
  3. Ходьба в течение 30 минут сжигает 125 калорий, что содействуют избавлению от излишнего веса.
  4. Систематизирует сон и укрепляет костный аппарат двухчасовая пешая прогулка.
  5. Снижает проявление глаукомы регулярная ходьба 4-5 раз в неделю.
  6. Ежедневные прогулки в течение часа на 30% уменьшают опасность проявления сахарного диабета.
  7. Регулярная ходьба пешком помогает стабилизировать гормональный и психоэмоциональный фон.

Помимо этого оказывается оздоровительное влияние на сердечно-сосудистую систему:

  • Понижается риск развития сердечных и сосудистых болезней.
  • Устраняются болезненные проявления в голове (приступы мигрени).
  • Совершенствуется тонус сосудов и сердечной мышцы.
  • Повышаются иммунные возможности организма.
  • Увеличивается устойчивость против стрессовых ситуаций.
  • Улучшается общее самочувствие человека.
  • Оказывается благотворное воздействие на дыхательную систему.
  • Осуществляется дополнительное поступление кислорода к органам.

Хотелось бы отметить, пешая ходьба в умеренном темпе – полезный анаэробный вид двигательной активности. Ходить пешком полезно при любых стадиях гипертонической болезни, так как прогулки помогают избавиться от хронических недугов и значительно улучшают работу сердца и сосудов.

Несмотря на несомненные оздоровительные возможности прогулок, в отдельных эпизодах они способны нанести существенный вред, поэтому противопоказаны:

  1. Пациентам, у которых наблюдаются учащенные и беспричинные скачки давления в повседневной жизни.
  2. При остром нарушении мозгового кровообращения (инсульт).
  3. Людям, имеющих в анамнезе тромбоз поверхностных либо глубоких кровеносных сосудов ног.

Однако полный запрет к пешим прогулкам имеется только в том случае, когда наблюдается существенное ухудшение состояния здоровья. Оптимальный вариант нагрузки, как и медикаментозной терапии, подбирается только доктором.

Почему в момент ходьбы всегда увеличивается артериальное давление

Изображение - Ходьба при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fpro-davlenie.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2F004


Почему при движении повышается давление? Как объясняют специалисты, даже при умеренной ходьбе начинает учащаться сердечный ритм, и таким способом организм старается компенсировать низкое кровоснабжение с последующим за ним дефицитом кислорода. Вследствие этого сердце пытается отправить в капилляры больше кровяной жидкости, тем самым устраняя возникшие нарушения.

Научные исследования показали, при ежедневных пеших прогулках в ускоренном темпе в течение 45 минут артериальные показатели через какой-то промежуток времени возвращаются в пределы нормы. Однако у некоторых пациентов с ГБ наоборот сохраняется увеличенный показателей АД, что указывает на чрезвычайно низкие адаптационные возможности организма.

Стоит учитывать такие нюансы:

  • Время суток.
  • Прием медикаментов.
  • Пол человека.
  • Возраст.
  • Тип телосложения.
  • Поза тела в пространстве.
  • Беременность.
  • Метеозависимость.
  • Психологическое состояние.
  • Употребление тонизирующих напитков.
  • Степень физической тренировки организма.

Спровоцировать подъем артериального давления во время прогулок может и чрезмерный вес — наличие ожирения негативно сказывается на сердце и сосудах, которые вынуждены функционировать в авральном порядке.

Помимо этого значительному скачку АД способствуют и другие факторы, имеющие патогенетический характер.

Как понизить кровяное давление

Эффективна оздоровительная ходьба и в плане профилактики и лечения начальных стадий гипертонической болезни, что связано с расширением кровеносных сосудов в работающих мышечных группах нижних конечностей и снижением в результате этого общего периферического сопротивления (ОПС). Так, по данным французского кардиолога Пенни, у здоровых нетренированных мужчин после выполнения 14-недельной тренировочной программы оздоровительной ходьбы (ускоренная ходьба 5 раз в неделю по 30 мин) наблюдалось снижение давления в среднем со 132/86 до 124/81 мм рт. ст.

Читайте так же:  Ребенку 13 лет какое должно быть давление

Ученые Копенгагенского университета Паул и Джордан наблюдали 10 женщин со стойкой гипертонией. После 20-минутной работы на велоэргометре при пульсе 120 уд./мин у них отмечено снижение давления: систолического на 26 мм и диастолического на 8 мм, причем пониженный уровень АД удерживался в течение 6 часов после тренировки. Вот почему, по мнению некоторых авторов, для быстрого достижения гипотензивного эффекта целесообразно проводить два тренировочных занятия в день.

Интенсивность мышечной работы в % от МПК

Изображение - Ходьба при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.wikireading.ru%2Fimg%2F302794_53_i_042

Рис. 29. Предельная продолжительность физических нагрузок в зависимости от интенсивности

В процессе многолетней аэробной тренировки у неподготовленных начинающих постепенно повышается ее интенсивность и продолжительность вследствие роста ПАНО от 60 до 75 % МПК. Так, через несколько лет регулярных занятий ветераны-любители могут идти или бежать со скоростью, соответствующей 75 % МПК в течение часа и более, а не 20 мин, как это было вначале.

Приведем примеры успешного использования оздоровительной ходьбы из нашего клубного опыта. Н.А. Князева, 40 лет, после ходьбы со скоростью 6 км/ч на дистанции всего 2400 м давление неизменно снижалось со 180/110 до 140/85 мм рт. ст. Совершенно поразительный эффект даже для нас, профессионалов. В дальнейшем давление у нее полностью нормализовалось. В.Д. Жукова, 60 лет, страдает гипертонической болезнью более 20 лет, давление 180/110 мм рт. ст… Назначена оздоровительная ходьба на 1600 м. В течение года дистанция ходьбы постепенно увеличилась до 5000 м, а давление снизилось до 150/90 мм рт. ст. Еще через год АД — 140/85 мм рт. ст., полностью прекращен прием многочисленных лекарств, за два года занятий не было ни одного гипертонического криза, пенсионерка вновь вышла на работу по своей специальности. Тоже неплохой результат.

[1]

Для успешного использования аэробной тренировки у больных гипертонической болезнью существенную помощь может оказать

Изображение - Ходьба при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fsprosivracha.com%2Fcompaign%2F7

Лечение гипертонии всех трех степеней кроме применения медикаментозных средств предполагает правильное чередование работы, отдыха и сна, диету со снижением в пище поваренной соли, соблюдение двигательного режима, систематические занятия физкультурой, массаж и самомассаж.

Занятия лечебной физкультурой укрепляют организм, улучшают работу сердечно-сосудистой/ центральной нервной, дыхательной систем, нормализуют обмен веществ и функции вестибулярного аппарата, снижают давление, приспосабливают организм к разным физическим нагрузкам, способствуют расслаблению мышц, что снимает спазмы.

Занятия физическими упражнениями важно проводить регулярно. В них включают общеразвивающие упражнения для всех мышечных групп (включая мелкие), упражнения на расслабление мышц рук и ног, а также тренировку вестибулярного аппарата, что очень эффективно для снижения кровяного давления. Все движения выполняют с полной амплитудой, свободно, без напряжения, задержки дыхания и натуживания. Особенно важно научиться произвольно расслаблять мышцы (маховые движения, покачивание, потряхивание расслабленными конечностями) и правильно дышать (удлиненный выдох, включая выдох в воду). Для снятия возбуждения сосудодвигательного центра, снижения тонуса мышц и сосудов очень эффективны упражнения на расслабление мышц в разных исходных положениях, что приводит к снижению кровяного давления. Не менее полезны для гипертоников упражнения в воде и плавание, так как в воде значительно меньше статические усилия мышц и создаются хорошие условия для их расслабления.

При гипертонической болезни рекомендуются также дозированная ходьба и прогулки, плавание, игры (бадминтон, волейбол, теннис), ходьба на лыжах. Ходить пешком надо ежедневно, начиная с привычного темпа, затем скорость снижается, а расстояние увеличивается (с 3 до 5 км), в дальнейшем повышается и темп. Через 2—3 месяца дистанцию доводят до 10 км. При гипертонической болезни первой степени, освоив ходьбу, можно под контролем врача начать бегать трусцой, если позволяет состояние здоровья.

При гипертонической болезни второй степени можно выполнять физические упражнения из исходных положений сидя и стоя: общеразвивающие, дыхательные упражнения и на расслабление мышц, а также самомассаж. Кроме того, рекомендуется дозированная ходьба в медленном и среднем темпе, вначале на короткие дистанции, а затем постепенно увеличивая их до 5—7 км.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

При гипертонической болезни третьей степени после гипертонического криза лечебная гимнастика проводится в исходном положении лежа на спине с высоко приподнятым изголовьем, а затем, при улучшении состояния, в положении сидя. Полезны упражнения для суставов рук и ног в сочетании с углубленным дыханием, в небольшой дозировке (общеразвивающие упражнения повторяют 2—4 раза, а дыхательные 3 раза), с паузами отдыха в несколько секунд после каждого упражнения. Темп выполнения медленный. При удовлетворительном состоянии, когда занимаются сидя, включают упражнения на расслабление мышц рук и ног, на внимание, на несложную координацию.

Если после гипертонического криза возникают парезы или параличи конечностей, то выполняют те же упражнения, что и после перенесенного инсульта.

Давление повышается при ходьбе – норма или патология?

Движение – жизнь и одновременно физическая нагрузка на организм человека, с которой он не всегда справляется. Этим объясняется, почему при ходьбе повышается давление даже у здоровых людей. Познакомимся с особенностями такого явления, его симптомами, способами нормализации АД.

Изображение - Ходьба при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fsosudy.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F02%2F202edc0b1383b91ded208fc5656b788c

Давление в состоянии покоя соответствует возрастной норме: идеал –120/80 мм рт.ст. до 50 лет, 140/90 – после 50. Терапевты, кардиологи, неврологи говорят о том, что нормой при ходьбе можно считать повышение систолического показателя в рамках 50 единиц, а диастолического – 20. Все, что выходит за границы этих значений свидетельствует о стрессе, заболевании либо минимальном адаптационном потенциале пациента.

Приземистым, крупным людям практически не знакомы колебания АД во время движения, но у мужчин верхний уровень всегда выше, чем у женщин. Если через полчаса после окончания двигательной нагрузки пульс и АД приходят к норме без посторонней помощи, повода волноваться нет. Высокие цифры, которые сохраняются более часа, предполагают обращение к врачу.

Читайте так же:  Давление у ребенка 5 6 лет

Скачки артериального давления, которые требуют консультации врача

Артериальное давление обладает способностью меняться на протяжении дня. Это нормально, если цифры систолического и диастолического показателя стабильны. Нарушение природной балансировки сосудов приводит к их скачкам: от минимума до максимума и наоборот. Такая ситуация опасна, так как артерии могут не выдержать резкие перепады, лопнуть, спровоцировать развитие инфаркта или инсульта.

В зоне риска гипертоники, возрастные пациенты. Гипотоникам такие перепады грозят развитием гипоксии из-за недостаточного кислородоснабжения тканей. Именно скачки АД – повод проконсультироваться у специалиста, поскольку без точной причины патологии невозможно ее адекватное лечение.

[3]

Пешие прогулки – вариант здорового образа жизни, являются естественной физической супернагрузкой. Артериальное давление при ходьбе – биомаркер тренированности или компенсаторного потенциала сердечно-сосудистой системы. Повышение верхнего или нижнего показателя во время движения говорит о недостаточной дозированной физической нагрузке на организм.

Прогулки пешком полезнее, чем пассивное времяпрепровождение. Они облагораживают оттенок кожи, снижают риск внезапной смерти у пожилых, сжигают калории, борются с бессонницей, укрепляют кости, стабилизируют гормональный баланс, психоэмоциональный настрой, профилактируют глаукому, сахарный диабет.

Еще пешие прогулки поддерживают оптимальное состояние сердца, сосудов:

  • снижается риск острых состояний, связанных со скачками артериального давления;
  • исчезают мигренозные головные боли;
  • повышается сосудистый тонус, иммунитет, самочувствие пациента;
  • растет стрессоустойчивость;
  • нормализуется дыхательная функция за счет интенсивного кислородоснабжения тканей.

Прогулки пешком – отличный вид анаэробной тренировки для здорового человека и пациента, страдающего гипо- или гипертонией. Врачи подчеркивают целесообразность разных видов ходьбы.

Изображение - Ходьба при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fsosudy.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F02%2Fabeff36443544bce3f03ff83811cd251

Оптимальный способ оздоровления для пациентов с гипертонией, гипотонией, другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы – дозированная пешая прогулка. Она особенно показана при реабилитации после тяжелых болезней, оперативных вмешательств, инфарктов, инсультов.

Как правило, такое физическое воздействие непродолжительно, стимулирует функциональный потенциал любого внутреннего органа. Резкое повышение усилий исключается, плавное увеличение дистанции, время движения координируется врачом.

Этот вид ходьбы предполагает использование специальных палок. Сегодня – он наиболее эффективный, безопасный вид тренировки сосудов для пациентов всех возрастов, который гарантирует:

  • повышение сократительной способности миокарда с одновременным уменьшением артериальной нагрузки;
  • избавление от лишних килограммов;
  • стабильное психоэмоциональное состояние, хорошее настроение;
  • снижение уровня холестерина крови;
  • стабильное уменьшение повышенного АД на 9 единиц.

Первые занятия занимают полчаса. Каждые 5 дней их длительность увеличивают на 10 минут, вплоть до часа. Это оптимальное время тренировки.

Здесь нужно контролировать показатели АД и следить за осанкой. Показана такая «работа» не всем, тренированные пациенты могут двигаться со скоростью 7 км/час, спортсмены – 15 км/час. Весь тренировочный процесс подчинен тренерскому контролю. Важна не только скорость движения, но длина шага, ритмичность, смена темпа.

Лыжные прогулки любимы многими. Это очень полезный вид естественной тренировки сосудов, который предупреждает развитие гипертензии у пациентов любого возраста. Но лыжи требуют некоторых ограничений:

  • температура не должна превышать минус 10 градусов по Цельсию;
  • снегопад и ветер – табу для «путешествия» на лыжах;
  • идеальны короткие дистанции, занимающие час времени с передышками (ходить можно два раза в день).

Соблюдение всех правил лыжных прогулок приносит радость, здоровье, гарантируя активное долголетие.

Несмотря на очевидную пользу ходьбы для сердца, сосудов, злоупотребление такой физической нагрузкой способно принести вред. Полный отказ от пешеходной тренировки применим только при появлении негативной симптоматики. Вопрос о выборе вида физической нагрузки решает врач. Противопоказания к пешим прогулкам хорошо известны:

  • частые скачки давления неясного генеза;
  • ОНМК – инсульт;
  • тромбоз сосудов нижних конечностей.

Это помогает пациенту и врачу прийти к необходимому консенсусу, выбирая полезную нагрузку.

Ответ на вопрос, почему движение вызывает повышение АД, заключается в механизме компенсации. Даже умеренная ходьба сужает сосуды, ухудшая поступление крови к органам. Как ответная реакция возникает учащенное сердцебиение, сердечная мышца посылает капиллярам больший крови, чтобы компенсировать нарастающую гипоксию. Если прогулка занимает больше 45 минут, все показатели приходят в норму.

Только у пациентов с минимальными адаптационными возможностями артериальное давление во время движения остается высоким. Способствует этому ряд провоцирующих моментов: время суток, пол, возраст, конституция тела, метеочувствительность, прием лекарств, психосоматика, тренированность. Значительный скачок АД фиксируется при возрастных изменениях, малоподвижном образе жизни, сопутствующих заболеваниях.

Пониженное давление после пеших прогулок или дозированных физических нагрузок – не редкость. Объясняется это просто: организм испытывает перегрузки и пытается экономить силы. Игнорировать такое состояние нельзя, поскольку его триггерами может быть целый ряд заболеваний:

Изображение - Ходьба при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fsosudy.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F02%2F084d9100d0e57e2c512b853fe139f96a

  • вегетососудистая дистония: просвет сосудов не успевает подстроиться под ситуацию, возникает гипотония;
  • тепловой удар ведет к снижению АД до критических цифр: менее 90/60;
  • пролапс митрального клапана;
  • парадоксальная гипертония при дебюте патологии;
  • физическая нагрузка после длительного отсутствия занятий спортом;
  • слабость синусового узла;
  • стенокардия с исходом в ОИМ.

Все эти состояния требуют врачебного вмешательства, иногда – экстренных мер.

[2]

Заболевания, провоцирующие патологическое состояние

Не только гипотония, но и скачки давления при движении, могут быть обусловлены соматической патологией. Тогда необходима консультация специалиста для точной диагностики заболевания, вызвавшего проблему, поскольку часто такая патология свидетельствует об опасности для жизни, требует неотложной помощи. Причины гипертензии следующие:

  • тромбоз глубоких или поверхностных сосудов нижних конечностей;
  • почечная патология с исходом в ХПН (хроническую почечную недостаточность);
  • нарушение мозгового кровообращения;
  • разбалансировка гормонального фона;
  • стабильная гипертензия неясного генеза;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата.

Наличие этих заболеваний – повод для тщательного анализа компенсаторных возможностей пациента при выборе двигательной активности.

Обычно любая ходьба при соблюдении рекомендаций врача не вызывает негативных симптомов у пациентов. Однако есть одна категория людей, которые реагируют даже на неторопливую прогулку гипертензией, одышкой, синюшностью кожи, слизистых, тахикардией, увеличением объема крови, циркулирующей по сосудам.

Смена позы, убыстрение темпа шагов проявляются иными признаками:

  • предобморочным состоянием;
  • мигренью;
  • познабливанием;
  • слабостью;
  • припухлостью лица;
  • потерей чувствительности пальцев рук;
  • неспособностью ориентироваться в пространстве.

Сочетание подобной симптоматики с вегетососудистой дистонией предполагает немедленное обращение за медицинской помощью.

Рекомендации, как нормализовать артериальное давление, профилактика

Для купирования скачков АД во время движения следует остановиться, отдышаться и поменять скорость передвижения. Затем, вместе с лечащим врачом выработать тактику поведения. Необходимо определить, вторичная или первичная гипертония провоцируется движением. Это подтвердит или опровергнет рост сердечно-сосудистых показателей, его систолический, диастолический или смешанный характер, а также полное клинико-лабораторное тестирование пациента.

Читайте так же:  Нижнее давление 114 что это значит

Изображение - Ходьба при гипертонии proxy?url=https%3A%2F%2Fsosudy.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F02%2Fa202d7cb54281251432fea19e939afa4

Если диагноз установлен, врач подберет индивидуальную программу коррекции патологии с использованием лекарств, других способов терапии. При этом нужно ориентироваться на определенные правила, чтобы избежать негативных последствий пеших прогулок:

  • двигаться только размеренно, неторопливо;
  • не забывать о запрете на спортивную или иную ходьбу без консультации врача, соответствующих предварительных тренировок;
  • ежедневно ходить пешком – естественная тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • плавно увеличивать нагрузки;
  • двигаться, периодически останавливаясь, отдыхая;
  • пациент обязан знать, что резкое ухудшение общего состояния с головокружением, зрительными, слуховыми расстройствами – признак прединсульта;
  • беременным двигательные нагрузки противопоказаны, они тонизируют матку, могут спровоцировать выкидыш или преждевременные роды;
  • прием гипотензивных средств одновременно со скачками АД указывает на некорректно подобранную терапию или минимальную дозировку, не способную купировать давление.

Правильная, с точки зрения медиков, скорость движения рассчитывается по специальной формуле: максимальные цифры пульса за вычетом полного возраста пациента умножают на 0,65. Итог – допустимый максимум нагрузки.

Например, максимум пульса – 200. Возраст 45 лет. Разница = 155. Умножаем на 0, 65, получаем 100, 75 или округляя, 101 шаг. Считается, что 50 шагов соответствуют скорости – 3 км в час. Значит, нам нужно идти со скоростью 6 км час или за полчаса пройти 3 км.

Анаэробная естественная тренировка, к которой относятся пешие прогулки, является лучшей профилактикой гипертонии. Она бодрит, поднимает настроение, спустя несколько часов приводит к уменьшению гипертензии. Движение обладает кумулятивным эффектом, оно накапливает свое положительное воздействие на сердце, сосуды за три месяца. Но для закрепления успеха нужна регулярность. Если прекратить тренировки, то через полтора месяца от накопительного эффекта не останется следа.

Занятия под открытым небом способствуют синтезу эндогенного витамина D, что имеет особый смысл для нормализации артериального давления. Чтобы минимизировать высокие систолические или диастолические показатели, нужно:

  • рассчитать правильный рацион питания с ограничением жареного, жирного, небольшими порциями, преобладанием фруктов, овощей;
  • постоянно мониторировать свой вес;
  • ограничить соль;
  • исключить спиртное;
  • избегать депрессии.

Правила достаточно простые. Их соблюдение не требует гиперусилий. Но польза – очевидна.

Материал подготовлен авторами проекта
согласно редакционной политике сайта.

Как занятия бегом и ходьбой помогли вылечить гипертонию

Written by Voland. Posted in Оздоровительный бег

Изображение - Ходьба при гипертонии proxy?url=http%3A%2F%2Fpokolenie-x.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F03%2Fpokolenie_x_beg_gipertonia-610x225

Published on Март 28, 2016 with No Comments

Как занятия бегом и ходьбой помогли вылечить гипертонию

Занимающаяся в нашем клубе Т. Ч., 60 лет, страдала гипертонией более 20 лет. Артериальное давление до начала занятий колебалось от 180/100 до 190/110 мм рт. ст., отмечались жалобы на постоянные головные боли, шум в ушах, периодически ноющие боли в области сердца. Занятия начаты с дозированной ходьбы на дистанции 1600 м (4 круга по дорожке стадиона) со скоростью 4 км/ч при пульсе 16-18 ударов за 10 с.

Лечение гипертонии ходьбой и бегом

Первое время Т. Ч. часто пропускала занятия из-за обострений гипертонии, не связанных с ходьбой. Но после каждого очередного «подскока» давления и вынужденного перерыва она вновь приходила на тренировку. Постепенно пропуски становились все реже и затем вовсе прекратились – удалось добиться стабилизации ее состояния здоровья.

Физические нагрузки увеличивались крайне медленно, что называется, «черепашьими шагами». Первые шесть месяцев дистанция ходьбы не превышала 2400 м и скорость почти не увеличивалась. Только к концу первого года занятий дистанция ходьбы возросла до 3200 м, а скорость – до 6 км/ч при пульсе 20 ударов за 10 с. К этому времени состояние нашей подопечной улучшилось: уменьшились головные боли, нормализовался сон, повысилась работоспособность, прием гипотензивных препаратов был сокращен до минимума. Артериальное давление снизилось до 150/90 мм рт. ст.

Начиная со второго года занятий она начала пробегать короткие расстояния (20-30 м), чередуя их с ускоренной ходьбой. Постепенно отрезки бега увеличивались, а ходьба сокращалась. Еще через год она перешла на непрерывный бег до 3-4 км.

В настоящее время, через 6 лет регулярных занятий, Т. Ч. тренируется 3 раза в неделю, в будние дни пробегая по 5-6 км за 35-40 мин, а по воскресеньям до 8 км. При этом частота сердечных сокращений у нее после бега никогда не превышает 120 уд/мин. Надо отдать ей должное – она очень точно и скрупулезно выполняла все указания методиста и никогда не занималась «самодеятельностью», которая в таких случаях чревата весьма опасными последствиями. И длина дистанции, и скорость ходьбы и бега всегда точно соответствовали указаниям врача и тренера. Т. Ч. регулярно проходит медицинское обследование в областном врачебно-физкультурном диспансере. Состояние ее здоровья сейчас вполне удовлетворительное, артериальное давление стойко удерживается на цифрах 145-140/85-80 мм рт. ст. Прием всех препаратов давно прекращен, самочувствие хорошее.

Конечно, если занятия начаты в более молодом возрасте, когда болезнь еще не так сильно запущена, хороших результатов можно добиться значительно легче и быстрее, даже там, где ситуация осложняется неблагоприятной наследственностью. Мы имеем в виду случаи «семейной» гипертонии, когда заболевание передается от родителей к детям в результате генетической предрасположенности к гипертонической болезни. Такие формы патологии могут быть особенно стойкими к действию медикаментозной терапии. Поэтому оздоровление естественными средствами должно начинаться как можно раньше, о чем свидетельствует такой пример.

Михаил С, 37 лет, приступил к занятиям в клубе, имея артериальное давление, которое колебалось от 160/100 до 200/120 мм рт. ст. Болен в течение 17 лет – с 20-летнего возраста. Вначале был поставлен диагноз – «юношеская гипертония», но Михаил давно вышел из юношеского возраста, а гипертония осталась. Новый диагноз – гипертоническая болезнь II стадии. Прием разнообразных гипотензивных препаратов был малоэффективен.

Он начал заниматься в клубе, так же как и все гипертоники, с оздоровительной ходьбы. В течение четырех недель Михаилу была рекомендована только ходьба, несмотря на все его просьбы поскорее начать бег. К концу месяца он проходил 3200 м за 30 мин, т. ё. скорость достигала около 6,5 км/ч. Со второго месяца занятий ему были разрешены отрезки бега по 30- 50 м (через 150-200 м быстрой ходьбы) при частоте пульса 120-132 уд/мин. Через три месяца бег стал непрерывным, и эту же дистанцию (3200 м) Миша пробегал уже за 20-25 мин.

Читайте так же:  Артериальное давление что принимать

К концу первого года занятий длина дистанции непрерывного бега в будние дни достигала 5 км, а по воскресеньям – до 8-10 Км. За это время только однажды ему вновь пришлось пережить гипертонический криз. В какой-то степени он был виноват в этом сам: в жаркий июльский день, после воскресного бега в лесу, он остался на нашей загородной базе и несколько часов играл в волейбол, после чего отправился на дачу и до конца дня работал в саду. Не удивительно, что такая нагрузка оказалась для его еще неокрепшей сердечно-сосудистой системы чрезмерной.

После двухнедельного перерыва и соответствующего лечения Михаил вновь приступил к занятиям. Больше он не занимался подобной «самодеятельностью» и поэтому никаких новых эксцессов не было. Кстати, после воскресного бега (большая нагрузка) мы не разрешаем нашим пациентам никаких дополнительных физических упражнений. Не нужно забывать, что речь идет не о спортсменах и даже не о здоровых людях. Беговая тренировка для них – это лечение, определенная доля «лекарства», а дозировка лекарственных веществ всегда должна строго соответствовать назначениям лечащего врача – в данном случае тренера.

В настоящее время, спустя три года после начала занятий, Михаил в будние дни бегает по 40 мин (6- 7 км), а по воскресеньям по 1-1,5 ч (10-15 км). Артериальное давление стабилизировалось на уровне 130/85-90 мм рт. ст., лекарственные препараты дав-156 но отменены, самочувствие хорошее. Периодически он измеряет артериальное давление своим собственным аппаратом. Как правило, после бега артериальное давление неизменно снижается со 130/90 до 120 110/80 мм рт. ст. «А стоит только недельку не побегать (иногда такая ситуация возникает в командировках), как уровень артериального давления повышается до 140/90 мм рт. ст. Значит, бег теперь мой верный спутник и неразлучный друг на всю жизнь», – делится своими наблюдениями Михаил.

Да, хорошо, когда человек вовремя обратился за помощью и своевременно получил ее. А ведь дело могло повернуться и по-другому – так, как это произошло у старшей сестры Михаила. История эта интересна и поучительна.

Старшая сестра Михаила, Н. Л., 48 лет, несколько месяцев занималась в одной из групп оздоровительного бега на основании справки, выданной участковым врачом. Никаких жалоб не предъявляла, занятия проходили нормально. Но во время очередного медосмотра мы обнаружили, что артериальное давление у нее до начала тренировки равнялось 220/120 мм рт. ст. Решили, что это случайность. Измерили еще несколько раз в течение недели – результат тот же. «У вас же гипертония в довольно серьезной форме, почему вы нам ничего об этом не сказали?» – поинтересовались мы.

Выяснилось, что Н. Л. по специальности врач, больна чуть ли не с детского возраста, прием гипотензивных средств эффекта не дает. К бегу решила прибегнуть как к крайнему средству – читала, что бег помогает от некоторых болезней. Несмотря на весь наш энтузиазм и веру в целебную силу бега, мы были вынуждены отстранить ее от занятий ввиду наличия явных противопоказаний. «Вам нужен покой и лечение. Приходите к нам, когда давление снизится хотя бы до 180/100 мм рт. ст.», – посоветовали мы нашему коллеге.

Мы долго ее уговаривали и объясняли, что при таких «астрономических» цифрах давления крови физическая нагрузка может спровоцировать сосудистый криз, исход которого заранее никогда не известен. Она подчинилась нашему решению и ушла. Мы ждали, надеялись, что под действием лекарств давление снизится и она вновь приступит к занятиям, но она больше не пришла. Она не пришла, но видя, что у младшего брата развиваются те же симптомы болезни, что и у нее, убедила его, пока еще не поздно, заняться оздоровительным бегом. Так Михаил попал в наш клуб.

Надеемся, что эта история поможет многим принять правильное решение и вовремя приступить к занятиям ходьбой и бегом. Конечно, после разрешения лечащего врача.

Как видите, занятия оздоровительной ходьбой и бегом в сочетании с другими средствами – рациональным питанием, приемами психорегуляции и др. – могут стать эффективным дополнением в комплексном лечении гипертонии, особенно на ранних ее стадиях. Однако хотим еще раз подчеркнуть, что гипотензивный эффект удается достигнуть только при правильной дозировке тренировочных нагрузок, т. е. в том случае, когда величина нагрузки точно соответствует функциональным возможностям сердечно-сосудистой системы больного.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Если же нагрузка оказалась чрезмерной для ослабленного организма, то это может привести к обратному эффекту – не к снижению, а к подъему артериального давления. Поэтому в случаях перерыва в тренировках и лечении физическая нагрузка должна быть значительно уменьшена, а до и после занятий необходимо в целях контроля измерять артериальное давление. Только при таких условиях можно ожидать хороший терапевтический эффект.

Источники


  1. Норбеков, М.С. От давления / М.С. Норбеков. – М.: АСТ, 2015. – 630 c.

  2. Орлов С. И. Высокое давление. Эффективные методы лечения; “Издательство АСТ” – М., 2013. – 944 c.

  3. Стрюк Р. И., Длусская И. Г. Адренореактивность и сердечно-сосудистая система; Медицина – , 2013. – 160 c.
Изображение - Ходьба при гипертонии 34534645735234
Автор статьи: Иван Воронков

Позвольте представиться – Иван. Более 8 лет занимаюсь работаю семейным врачом. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here